目指せ腹筋女子!トレーニング初心者りこのマッスルデリチャレンジ(1カ月目)

2017-7-03

こんにちは。マッスルデリのりこです! マッスルデリは女2人で運営しているのですが、実は私はトレーニング歴がありません・・・ マッスルデリの人間としてこれはアカン!とのことでトレーニングとマッスルデリの食事を始めました。 今日は1か……

高たんぱく低カロリーレシピ【鶏もも肉の塩麹焼き】

2017-7-02

こんにちは。 トレーニングをしている人に最適な 高たんぱく低カロリーなレシピをご紹介します♪ Muscle Deliの定番人気メニュー「鶏の塩麹焼き」の作り方をお教えします。 【使う材料はこちら↓↓】 ●鶏もも1枚肉(皮な……

ボディビルの常識!減量に効果的なマクロ栄養素とマイクロ栄養素とは?

2017-6-24

今日は基本的な栄養素を体づくりの視点をふまえてご紹介します。基礎知識として頭に入れておきましょう! 栄養素は、炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルの5つに分類されます。そのうち、大量に必要とされる栄養……

糖質オフは危険!?健康的な糖質制限ダイエットの始め方

2017-6-12

今話題の糖質制限ダイエット。お腹いっぱい食べて短期で効果が出るということで流行していますが、糖質制限にはリスクや危険性も潜んでいます。 急激な糖質制限はリバウンドを招いたり、エネルギー不足で頭がぼーっとしたり、死亡リスクを高めるという……

いつもと同じじゃもったいない!?トレーニング効果を高め、筋肉に効く食事方法とは?

2017-6-06

あなたは、トレーニングした日とそうでない日で食事方法を変えていますか?変えてないあなたはもったいない。 トレーニング時食事を変えることで理想の体の獲得を早めることができるのです。   ■運動前はバナナや野……

おいしくてヘルシー、写真映えするアメリカ式フィットネスサラダの作り方

2017-5-13

ダイエットしたい、ボディビルで減量が必要な方にとってヘルシーなサラダは最適な食事の一つです。しかし、サラダなら何でもOK!というわけではありません。ベーコン、ゆで卵、ナッツなどをたくさん加え、クリーミーなドレッシングを使えばあっというまに1……