Level4. からだづくりに最も重要なマクロ栄養素を把握しよう

自分の1日の目標のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物の量は把握できたでしょうか？

あとは算出された栄養素に沿って食事をします。

1日3食たべる方はこの計算式を３分割した栄養素を1食の食事で摂取します。

この時に、1日の食事の回数を5～6回など分割して摂取できると、筋肉の分解を防いだり、タンパク質の吸収をより良くできるといわれています。

ダイエットのためといって食事をとらない、極端に減らす人もいますが、筋肉をつけるためには、筋肉に栄養を与え続けなければならいないので、を空腹は敵です。

朝食を抜いたりもせず、1日3回以上は食事をとるようにしましょう。

コンビニやスーパーで販売されているお惣菜やファミリーレストランのメニューにはこの栄養素が記載されているので、チェックしてみてください。

例えばコンビニでおにぎり１つ、小さめのサラダ１つ、サラダチキンを食べるとこの栄養バランスの食事になります。

このような食事を摂取しながら、さらにPDCAを回して自分だけの食事プランにしていきます。

計算式はあくまでも、計算上のこと。

人によって、合うもの、合わないものがあるからです。

体の変化に応じてカロリー摂取量やマクロバランスを少し変えてみて自分のからだづくりに最適な食事プランをブラッシュアップしていきます。

なかなか減量の効果が出ない、筋肉がつかない場合はさらにカロリー量を減らしたり、タンパク質の摂取量を増やしたりといった具合です。

お疲れさまでした！これであなたも「食事管理マスター」です！

周りで間違った食事方法、極端な食事方法をしている人がいたら、正しい食事法を教えてあげましょう！