オススメ高タンパク朝食をご紹介！

こんにちは。

マッスルデリのサレンです！

引き続き、コロナウイルスの影響でリモートワークをされている方が多いですね。

朝の通勤が無くなり、少し余裕のある朝をお迎えではないでしょうか。

寒暖差も激しい日も続き体を労わりたい時期でもあります。

そんな時こそ、栄養たっぷりな朝食を自分で作ってみませんか？

ゆっくりと寝ているよりも、いつもより少しだけ早起きして、通勤に使っていた時間を朝食の時間に使ってみましょう！

今回は15分ほどで作れる朝からタンパク質30g以上摂れる朝食を【ごはん派】【パン派】に分けてご紹介いたします！

ちなみに朝ごはんをしっかり食べることでこんなメリットがあります！

・脳の働きが活発になり、集中力や記憶力Up

・体温が上昇し、代謝が上がることで太りにくい体になる

・便秘に効果的

400kcal/ タンパク質 31.6g / 脂質 14.4g /炭水化物 36g

・白米または玄米　1/2杯（75g）

・ツナ入りほうれん草オムレツ

〈材料〉

ツナ水煮缶（80g）、ほうれん草適量（約25g）、卵（1個）、オリ　ーブオイル（小さじ2）、塩コショウ（少々）

〈作り方〉

①ほうれん草を洗い、2㎝の長さに切る

②ボウルに卵、切ったほうれん草、ツナ缶、塩コショウを入れ混ぜる

③熱したフライパンに、オリーブオイルをひき①を流し込む

④2分ほど焼いたら半分に折り、お皿に盛りつけて完成！

・とろろ昆布の豆腐入りみそ汁

〈材料〉

とろろ昆布（適量）、絹ごし豆腐（1パック150g）、インスタントみそ汁、ネギ（適量）

〈作り方〉

①ネギを小口切りに切る

同時に、みそ汁用のお湯を沸かしておきましょう！

②豆腐を１cm角のさいの目に切る

③沸騰したお湯をインスタントみそ汁に注ぐ

④みそ汁に、切った豆腐とネギ、最後にとろろ昆布を入れたら完成！

311Kcal　/ タンパク質 31.6g / 脂質 11.3g / 炭水化物 27.9g

・ブランパン2個またはフランスパン2～3切れ

・生ハムサラダ

〈材料〉

生ハム（1/2パック）、キュウリ（1/2本）、レタス（1枚）、お好みでノンオイルドレッシング

〈作り方〉

①レタス、キュウリを水で洗い、一口サイズに切る

②切ったレタスとキュウリをお皿に盛り、その上に生ハムをトッピング

③お好みでノンオイルドレッシングをかけて完成！

更にタンパク質を補給したい方は、ギリシャヨーグルト（オイコスなど）

を一緒に摂るとGOOD！

もっと手軽に朝食をとりたい方には、大豆粉のロールパンとコーンスープがセットになった〈朝食セット〉がオススメです！

222Kcal　/ タンパク質 24.6g / 脂質 5.4g / 炭水化物 23.1g

https://muscledeli.co.jp/plan/breadsoup/

朝からしっかりと栄養を取って健康でアクティブな生活を手に入れましょう！