管理栄養士のオススメ！高タンパク朝食をご紹介します！

こんにちは！

管理栄養士の大石です。

お仕事も本格的に始まりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

今回は、忙しくてつい適当になりがちな朝食にフォーカスしました。

朝からしっかり食べて元気な毎日を過ごしていただきたく、タンパク質が30gも摂れる朝食を【ごはん派】【パン派】でご紹介いたします。

マッスルデリのお弁当のLEANサイズとほぼ同じ栄養価のお食事内容です！

忙しい朝でもしっかりと栄養摂取をしていただけるように、簡単に作れるものばかりなので是非参考にしてみてください！

【ごはん派】

・玄米1/2杯(75g)

・ツナ入りほうれん草オムレツ：

ツナ水煮缶(80g)、ほうれん草適量(25g)、卵1個(Mサイズ)、オリーブ油小さじ2、塩胡椒少々

・とろろ昆布の豆腐入り味噌汁：とろろ昆布適量(5g)、絹ごし豆腐1パック(150g)、インスタント味噌汁、ねぎ適量(5g)

カロリー　タンパク質　脂質　炭水化物

400kcal　　 31.6g    14.4g  36g(食物繊維5.2g)

【パン派】

・ブランパン(ローソン公式サイト参照)

・生ハムサラダ：生ハム1/2パック(25g)、きゅうり1/2本(50g)、レタス1枚(30g)、お好みでノンオイルドレッシング

・ギリシャヨーグルト(オイコス公式サイト参照)

カロリー　タンパク質　脂質　炭水化物

311kcal　　　31.6g　  11.3g　27.9g (食物繊維15.4g)

朝から高タンパク質な食事をして代謝UP！活力ある1日をスタートさせましょう！

※下の画像はメニューの一例です。