ボディメイク中の効率的な水分摂取

こんにちは！

マッスルデリのサレンです！

今回は水分摂取についてです。

体の約60%は水分でできているのをご存知ですか？

ボディメイク中の水分摂取はとても大切で、正しい水分摂取をすることでボディメイクを効率的に行うことができます！

水分摂取の効果や目安、注意点を理解して、正しく水分摂取をしましょう！

代謝を良くし痩せ体質になる

水分は代謝に大きく関係しています。

栄養や酸素を体中に行き渡らせて老廃物をデトックスしてくれます。

代謝が良いとその分、エネルギーが消費しやすくもなりますのでダイエットをしている方には特に重要ですね。

また、筋肉にもしっかりっと血液が送られるので効率よく筋肉量がアップします。

筋肉量がアップすると基礎代謝量も増え、痩せ体質に！

整腸作用がある

腸も働きも代謝と大きく関係しています。

そしてボディメイク中に起きやすい便秘の解消につながります。

便秘になると苦しいだけではなく、腸が水分や栄養成分をうまく分解できず、十分な水分と栄養が体にいきわたらなくなってしまいますので、せっかく質の良い食事をしていても無駄になってしまいます。

食事中に全く水を飲まない人もいますが、必ずコップ1杯の水は飲んで、整腸作用を促進させてあげましょう！

多く摂取したほうが良いと思って、必要以上に飲んでいる方もいますが、摂取し過ぎても、お腹を下してしまったり、まれにどんなに飲んでものどが渇いてしまうという症状も引き起こしてしまいます。

1日の水分摂取は

活動量の少ない方は1.13ℓ~1.23ℓ

活動量の多い方は1.61ℓ~1.71ℓを目安に適正量を摂取しましょう！

水分摂取＝水です。

よく、コーヒー、お茶を飲んでいて水分は十分摂取できていると思っている人もいますが、コーヒーやお茶などは利尿作用があるので、すぐに体外へ排出されてしまってあまり意味がありません。

もし、コーヒーやお茶を飲む習慣がある人は、時間を決めて飲むようにし、それ以外の飲み物はお水にするなどメリハリをつけるといいかもしれません。

また、冬の時期は暖房や空気の乾燥で知らないうちに水分が抜けてしまい気づかないうちに水分不足になっている可能性もあります。

体が乾燥状態になるとウイルス感染しやすくもなりますので今の時期は特に注意が必要ですね。

正しく水分補給ができているか確かめてみましょう

自分の尿の色を見てみてください。

水分摂取ができていれば透明に近い色、うまくできていないと黄色の尿となります。