マッスルデリ以外は何を食べる？！ユーザーのお手本ごはんをご紹介します！

こんにちは！
管理栄養士の大石です

今回は、最初にみなさまからご回答頂いた「BOSS Deli食事アドバイス質問フォーム」の中から、優秀なお食事の例をピックアップしてみました！

BOSS Deliで一緒に頑張ってボディメイクしている人がどのような食事をしているのか見てみましょう。レパートリーに悩んでいる方、自炊にトライしてみたい方まで是非参考にしてみてください。

■朝食部門■
低糖質のおにぎり、サラダ、納豆、目玉焼き、ギリシャヨーグルト

＜良いポイント！＞
玄米やもち麦などの雑穀入りのご飯は白米よりもミネラルなどが豊富で、血糖値の上昇が緩やか。
食感ももちもちとしていて少量でも満足感を感じられやすいです。

更に朝からしっかり野菜、タンパク質源、適度なごはんと栄養バランスも良く、休日は家でしっかり食べたいけど何を食べたら…
という方にはまず真似して頂きたい内容でした！

体格に応じて男性は目玉焼きを2個にするなど、加減してみましょう！

＜手軽に取り入れるなら！？＞
玄米を炊くのは大変…、家族の中で自分だけのために…という方は
下記の写真のような冷凍、コンビニ商品を活用するとお手軽でおすすめです。

■昼食部門■
肉、魚をメインにノンドレッシングで野菜をたっぷりと。
味噌汁と少なめのご飯

＜良いポイント！＞
社食で上手にコントロールしている方の例です。

外食の方や自炊の方でも例のような「たっぷりの野菜・肉,魚・スープやご飯」の組み合わせは真似していただけると栄養バランスも安心です。
特に肉や魚は脂身の少ない部位を自分の手のひらサイズを参考に、シンプルな調理のものを選ぶようにしましょう。

また、野菜→メイン→ご飯の順番を意識することで
食べ過ぎを防ぎ、血糖値の上昇を緩やかにすることで、太りにくい食べ方を目指せます。

＜コンビニなら！＞
サラダとレジ付近の塩味や梅、タンドリーの焼き鳥、もち麦のおにぎりを組み合わせて！

■夕食部門■
ヒレなど赤身のステーキ、少なめのご飯で定食を
寿司が食べたい場合はシャリを小さくしてもらう

＜良いポイント！＞
夕食もお昼と同様に「たっぷりの野菜・肉,魚・スープやご飯」の組み合わせと部位やシンプルな調理のものを選び、お昼よりもご飯などは控えめにするのがベターです。
お寿司を楽しむ場合も、例のようにシャリを小さくして握っていただくのはgoodで、更に野菜もの、茶碗蒸しや刺身、赤だし、出し巻き卵など副菜を一緒に組み合わせて楽しんでいただくのが良いか良いかと思います。

＜お家で手軽に取り入れるなら！＞
たっぷりの野菜、キノコに豚のもも肉や海鮮、お豆腐を入れて寄せ鍋にするのがオススメです。
お惣菜で済ませる場合はサラダや野菜料理の惣菜にお刺身や焼き鳥など組み合わせでも。