寒暖差やウイルスに負けないカラダづくりをしましょう！

こんにちは

管理栄養士の大石です

BOSS Deliが始まって3ヶ月が経とうとしています。

3ヶ月特典の努力賞であるパーソナルトレーニングがどなたに当たるのか楽しみですね。

頑張りをご報告し続けていただけたら6ヶ月後には沖縄旅行が当たるかもしれません！

経過報告、まだまだお待ちしております！

さて、今回は先週の動画でも少しお伝えした新年会シーズン後、改めて気をつけていただきたいポイントについてまとめてみました。

寒暖差が強い日が続いたり、感染症が流行ったりと何かと身体を労わりたい時期です。

以下の3つがクリアできているか確認してみましょう。

冬は喉の渇きを感じにくいのでお水の意識が難しい季節です。

まとめてよりも少しずつ、喉を潤して菌やウイルスの繁殖を防いであげましょう。水分がしっかりとれていると疲労回復もしやすくなります。苦手な方はノンカフェインのお茶やコーヒー、フレーバー水でも！

潤滑油としてスムーズな身体の働きや代謝をサポートします。

おすすめ食材は色の濃い野菜や小魚、海藻、お刺身、肉のたたきなど。

ボディメイクや健康管理がうまくいかない場合はビタミンやミネラルが不足していることも多いです。摂取が難しい場合はマルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントを3食の食事にプラスして補給をするのもおすすめです！

質の良い睡眠は難しい課題ですが、運動は就寝の2~3時間前には終わる様にし、入浴時には出来るだけお湯に使って体を芯から温めましょう。

時間がない時は暖かい飲み物を飲んで温めても。

また、①,②も睡眠の質向上に関わりますので栄養、水分バランスも併せて心がけてみてください。