睡眠とボディメイク、朝の栄養補給のおすすめ

こんにちは！

管理栄養士の大石です

今回は、睡眠とボディメイク、朝の栄養補給についてまとめてみました。

昔から、寝る子は育つとよく言いますがそれは何故でしょうか。

睡眠と成長ホルモンの分泌に関係があります。

是非参考にしてみてください。

睡眠は浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り睡眠(ノンレム睡眠)を1晩で3〜5回程度繰り返しており、ノンレム睡眠時に多くの成長ホルモンが分泌されています。

その量は場合により、1日の分泌量の半分以上にもなります。

成長ホルモンは子どもの成長の促進に大きく関与していますが大人にとっては骨代謝だけでなく、脂肪の分解や筋肉の合成、新陳代謝の促進など、カラダづくりや体型維持、美容にとってとても大きな役割を担っています。

しかし成長ホルモンはサプリなどからの摂取では意味がないと言われていますので適切に分泌される環境づくりがとても重要です。

また、ちょっとした空腹感や運動によっても分泌が促進されますので

よく寝て、食事を適量とり、運動をする。健康的な生活リズムこそが成長ホルモンの分泌を活性化させる鍵です。

そして、しっかり寝たら朝は栄養補給を忘れずに！

筋肉は常に分解されながら、新たに合成されています。

寝ている間も体は働き続けていますので体にエネルギー補給をしてあげましょう。

朝食は栄養素の吸収率が高いため、パンのみの食事で血糖値を急上昇させるよりもたんぱく質豊富な食事でエネルギーチャージする方が筋肉の栄養になり、体内時計のスイッチも入るため健康的と考えられます。

ギリシャヨーグルトやゆで玉子、プロテインなど朝にはたんぱく質の摂取を意識してみましょう。

マッスルデリでは、朝から簡単にタンパク質を摂取できるようにプロテインコーンスープと朝食セットの発売を開始しました！

お湯やお水で溶いて飲むだけでたんぱく質が15gもとれるクリーミーなスープです。

1食222kcal,たんぱく質24.6g,脂質5.4g、糖質11.6gのパンとのセットもあります。ぜひご覧ください！

500円OFFになるクーポンはこちら「soup0013」

この機会にぜひご利用ください。