BOSS Deliユーザーのお悩みを管理栄養士の大石が解決します！

こんにちは！
管理栄養士の大石です

今回は、最初にみなさまからご回答頂いた質問フォームより
同じようなお悩みの方やお困りの方が多いのではないかと思われるものを
３つピックアップし、アドバイスなどをまとめてみました。

今まさに悩んでいる方から今後ご不安な方まで是非参考にしてみてください。

①減量中の停滞期が気になり、モチベーション下がり気味。

体温をたまに測ってみましょう。平熱が下がっているようならカロリー不足かも。
食事量を見直してお昼や朝のボリュームを増やしてみたり、1日だけカロリー補給をしっかりする日(チートデイ)を設けてみるのもオススメです。
最初の目標に近い体のモデルさんなどを探してみてください。より具体的なイメージがあるとモチベーションUPの後押しになってくれそうですね。

②空腹を我慢すると、ストレスでかえって食べてしまう。

・食事に豆製品や大きく切った野菜など、よく噛んで食べるものを取り入れると満腹感が持続されやすくなるかも。
・体が単に不足した栄養を欲している可能性もあるのでプロテインや低カロリータイプのプロテインバーを間食として食べるのもいいでしょう。
・旨味成分や温かいものを摂取すると満足感を感じやすいのでインスタントの味噌汁や緑茶のティーパックなど置いておくのもおすすめです。
・コリコリとした食感のカロリーが低いおつまみやキシリトールガムで口寂しさを軽減。
・ゼロカロリー、糖類ゼロなどのおやつで凌ぐのも一つの手。それでもどうしてもどか食いに走ってしまいそうな場合は2週に1回〜週に1回程度お昼ご飯にご褒美D A Yを設けて(チートデイ)その日を目標に頑張りましょう！

③食事がどうしても遅い時間になることがある。対処法は？

昼食と夕食の間に間食を設けて夜ご飯を控えめにしてみましょう。
間食はプロテインやプロテインバー もしくは茹で卵やおにぎりなどにし、
夕食はまずお野菜をしっかり食べ、その後に消化に良い白身魚や脂肪の少ないお肉のシンプルな調理のメニューを選んでください。お刺身や鶏むね肉のソテーが安心ですね。
ご飯は最後に控えめに。無しにしてしまうのも良いでしょう。