コンビニごはんでも栄養をしっかり摂りましょう！

こんにちは！

管理栄養士の大石です

今回はコンビニで食事をする際の組み合わせの例についてご紹介いたします！

マッスルデリの女性の減量向けのLEAN サイズ、男性の減量向けMAINTANサイズの栄養バランスに合わせて組み合わせてみました。コンビニでのメニュー選びに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

【LEAN：エネルギー(E)350~450kcal　たんぱく質(P)30~40g  脂質(F)15g以下　糖質(C)35g以下】

【MAINTAIN：エネルギー(E)450~550kcal　たんぱく質(P)40~50g  脂質(F)20g以下　糖質(C)45g以下】

■ローソン■

LEAN

でか焼き鳥　ささみしいたけ　2本

海藻ミックスサラダ

和風ドレッシング

ブランロール(2個入)

[E 378kcal  P 38.1g  F 10.1g  C 34.0g  計604円]

MAINTAIN

ローソン

もち麦おにぎり枝豆と塩昆布

サラダチキンプレーン

シーチキン&コーンサラダ

和風ドレッシング

[E 494  P 40.8  F 17.1  C 43.2  計592円]

■セブンイレブン■

LEAN

ゆず香るこんにゃく麺サラダ　321円

チーズタッカルビ　　　　　　297円

生姜でさっぱり！蒸し鶏とザーサイ　235円

[E 420kcal  P 36.6g  F 10g  C 23.8g  計853円]

MAINTAIN

もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび

ほぐしサラダチキン

サラダチキンの15品目サラダ

ゆで玉子

[E 454  P 41.7  F 9.7  C 34  計775円]

ローソン公式サイト、セブンイレブン公式サイト参照