ボディメイクやダイエット中に多い便秘解消方法！

こんにちは。
マッスルデリのサレンです！

今年こそは理想のカラダを手に入れようと頑張っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

ボディメイクやダイエットを始めた方で数カ月経つと「便秘になった」と感じる方が多くいらっしゃいます。
便秘になるとただお腹が苦しいだけではなく、本来排出するべき便が腸に溜まることにより、不要なものの排出や、ビタミンなどの必要な栄養素の吸収が上手くできなくなるため、肌荒れや代謝の低下へつながりかねません。
ガスが溜まったり、おなかの張りでイライラしてストレスから食べ過ぎてしまったりするので実は要注意なのです！

便秘になってしまうのには、大きく3つの要因があります。

1、 食事量が極端に減ってしまった
単純に排泄物として出すものが減るだけではなく、必要な栄養が十分に摂れなくなることが便秘の原因となります。

また、食事量が減ることで炭水化物の摂取が減ると、便の形成、排出に必要不可欠な食物繊維の摂取量も減ってしまいます。

２、油分の摂取量が減少した
ダイエットをすると油ものの摂取を減らす方もいらっしゃるかと思いますが、油分が少ないと便が腸を通る潤滑油とならずに便が出にくくなり便秘となります。

３、ストレス
食べる量を抑えたり、食べたいものを我慢したり、日々の体重に左右され、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。

ストレスが蓄積してしまうと消化器官の働きが低下し便秘になってしまいます。

【オススメ改善方法】

・単品の食事や、〇〇抜きダイエットをしない
ダイエットを始めた方には、一つの食品ばかりを食べるダイエットや、特定の栄養素のみを除いた食事をしてしまう方も多いかと思います。
栄養バランスの崩れた食事は腸の機能が低下し便秘の引き金となります。
すべての栄養を単品の食品で賄うことは難しいので、なるべくたくさんの食材から豊富な栄養を摂取しましょう！

・油分を抜き過ぎない
便秘の原因でもお伝えしたように、少しの油分は潤滑油の役割を果たしますので、抜き過ぎはNGです。
摂取するなら、良質な油（オリーブオイルやアボカド、ナッツ）などを摂るようにしましょう！

・適度な運動をする
運動不足は便秘にもダイエットにも悪影響です。
いきなりジョギングをしたりするにはハードルが高いという方は、20分だけウォーキングをしたり、エスカレーターを階段に変えてみたり。
運動をすることで気分転換にもなり、すっきり明るい気持ちになりますよ！

・水分摂取や食物繊維の多い食材を積極的に摂る

水分を多く摂取することで、便が柔らかくなり排出しやすくなります。

1日2.5Lの水分摂取を心がけましょう。

また、食物繊維の多い食材も水分を吸収しやすいので、便のかさましをして腸を刺激し、ぜん動運動が活発になり、便の排出にとても効果があります！

食物繊維の多い食材は、豆類、玄米、キノコ類などです。マッスルデリのお弁当でもよく入っていますね！

「たかが便秘。そのうち改善されるから大丈夫」と安易に考えず、便秘にならないカラダづくりを心がけて、心身ともにスッキリと、ボディメイクを成功させましょう！
他にもお悩みなどございましたらいつでも相談してくださいね！

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