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ダイエット経過報告~2カ月経過~腹筋が見える方法

2020/03/16 コラム ダイエット

こんにちは。

マッスルデリの篠田です。

 

今回は僕が2020年1月6日からダイエットを開始して、2カ月が経過したので現状報告と痩せるために何をしているかお伝えしたいと思います。

ダイエットを始めたけどうまくいかない人、これからダイエットを始めようとしている人に参考になる内容です。

 

目次

1 ダイエット開始して2カ月後のBefore、After

2 ダイエット開始1カ月後~2カ月後のBefore、After

3 ダイエット方法(実践編)
  3.1 食事について
  3.2 運動について

4 今後の目標とダイエット方法

 

■ダイエット2カ月間のBefore,After

▽見た目の変化

左が減量を開始した時のカラダで、右が減量開始して2カ月が経過した今のカラダです。

いかがでしょうか?

全体的に脂肪が取れてきたのですが、特にお腹は見てわかるほど脂肪が落ちてきていると思います。

またお腹だけではなく、痩せてくると顔が小さくなったり、腕の無駄な脂肪も落ちてきて全身がスッキリしてきました。

 

▽体重の変化

体重は2カ月でマイナス4.5kgです。

体脂肪が落ちるペースとしては良いペースで、ストレスなく好きなものも食べているのでメンタル面も余裕を持ってダイエットが出来ています。

 

■ダイエット開始1カ月後~2カ月後のBefore、After

▽見た目の変化

こちらはダイエットを開始して1カ月後~2カ月後の1カ月間の変化です。

この1カ月間でもだいぶ見た目が変化していました。
もう少し腹筋が見えるようにしたい気持ちはありますが、徐々に腹筋の溝がくっきりしてきて見た目的には順調です。

 

▽体重の変化

体重の変化は1カ月でマイナス1.5kgでした。

もともと予定していた2kg強は減りませんでしたが、見た目が変化しているので問題ありません。

この1カ月間は外食する機会も多かったので2kg落とすことは出来ませんでしたが、それでも外食以外の食事をコントロールすることによってマイナス1.5kgは落とすことが出来ました。

外食が多くてダイエット出来ないと思っている方も多いですが、外食以外の食事をコントロールすることによって体型キープはもちろん、ダイエットすることも可能です。

 

またダイエットが成功しない方に多く見られるのが、見た目は変化しているのに体重は少ししか変化していないからダイエットがうまくいっていないと考える人がいます。

しかし体重はあくまで数字上の変化であって、痩せたい方の多くが望むことは見た目の変化ですよね??
ですので第一に見た目の変化を確認して、体重の変化はダイエットの進捗管理の1つとして確認していくことをオススメします!

 

■3 ダイエット方法(実践編)

▽食事について

基本的に1日3食+間食を食べて、目標の1日2,000kcal摂取を目指しています。
普段食べているものはこちら↓

・主な食事の流れ

朝:自炊
昼:マッスルデリ
間食:プロテインバー
夜:コンビニor自炊弁当orマッスルデリor外食

今の時代はマッスルデリのように食べるだけで誰でも食事管理出来るサービスもありますし、コンビニに行っても商品によってはダイエットとして利用できるものもあります。

1人だけで頑張ろうとせず、こういった商品をうまく利用することがダイエットを成功させる秘訣です。

 

▽運動について

・行っていること

①週3回の筋トレ

②週に2回の有酸素運動(2月後半からスタート)

筋トレはジムで週3回行っており、1週間で全身のトレーニングが出来るように行っています。

 

・筋トレルーティーン

①胸or上腕三頭筋

②背中or上腕二頭筋

③肩or腹筋(脚はたまに)

有酸素運動はジムにあるこのトレッドミルで傾斜をつけて早歩きを行います。

ランニングはきついという方にはとてもオススメで、このやり方ならストレスなく行うことが出来ます。

・やり方

①傾斜をつける(10%)

②速さ6km

傾斜や速さはお好みでご設定頂ければと思います。

僕は歩きながらYoutubeを見ているのであっという間に30分が経って、楽しく有酸素運動が出来ています。

 

4 今後の目標とダイエット方法

年始に目標とした65kg台まであと2kg程度ですので、あと1カ月かけて2kg落としたいと思います。※あくまでも見た目重視ではあります。

今のところ順調に痩せることが出来ているので、ダイエットの方法は大きく変えませんが日々進捗を確認しながら調整していきます。

今後ダイエットの速度を加速させるために、実施する可能性があるものを記載しておきます。

この3つは見た目の変化や体重の変化を見て、必要があれば実施します。

 

残り1カ月、出来ることを行って体脂肪を減らしていこうと思いますので、ダイエットを行っている方はご一緒に頑張りましょう!

またこれからダイエットを始めようとしている方の参考にもなれば嬉しいです。

その他、ダイエットに関するご質問がありましたら、マッスルデリのお問い合わせフォームからいつでもご連絡ください。

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