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5分で作れる!マッスルデリのプロテインパンを活用した簡単レシピ

2020/10/06 コラム

そのまま食べても十分美味しい「マッスルデリのプロテインパン」ですが、
味のバリエーションも欲しいという方におすすめの簡単アレンジレシピを4種類ご紹介します!

1つあたり5分以内くらいで作れるので忙しい朝にもおススメ!ぜひ作ってみてくださいね。

 


プロテインパン アレンジレシピ①

サーモンマリネバーガー

サーモンマリネバーガー
サーモンは高タンパク・低カロリー・低脂質な上にパンとの相性抜群💪 切って混ぜるだけのシンプルで美味しいメニュー。

●材料●(1人前)
・【マッスルデリのプロテインパン】 1個
・スモークサーモン 80g
・レッドオニオン 15g
・レタス 15g
・胡椒 適量
・パセリ 適量
・酢 小さじ1
・エクトラバージンオリーブ油 適量

●栄養素●
カロリー  283 kcal
タンパク質  30.5g
脂質  11.6 g
炭水化物  17.2 g
糖質  4.8 g

●作り方●
①レッドオニオンは薄くスライスし、レタスは食べやすい大きさにちぎる
②ボウルにサーモン、胡椒、パセリ、酢、オリーブ油を入れて混ぜる
③横にスライスしたプロテインパンで①と②を挟んで完成

●ポイント●
レッドオニオンはスライス後、水に数回さらしてから良く水気を切って使用すると、辛さが軽減されます。


プロテインパン アレンジレシピ②

グリーンツナバーガー

テスト
野菜、卵、魚がバランスよく摂れます。炒め物おかずはパンとの相性も抜群です。

 

●材料●(1人前)
【マッスルデリのプロテインパン】 1個
・ほうれん草 40g
・溶き卵 1個分
・ツナ水煮缶 80g
・ピュアオリーブ油 適量
・白だし 小さじ1と1/2杯
・塩 少々

●栄養素●
カロリー  293 kcal
タンパク質  30.7g
脂質  13.2 g
炭水化物  16.8 g
糖質  3.9 g

●作り方●
①ほうれん草の根本を切り落とし、2〜3㎝長さに切る
②フライパンにオリーブ油を引き、ほうれん草、溶き卵、ツナの順番で炒める
③白だしを加えて混ぜ、塩を振り入れ味を整える
④横にスライスしたプロテインパンで③を挟んで完成

●ポイント●
ほうれん草は、茎→葉の順番で入れると食感が均一になり、より美味しく仕上がります。


プロテインパン アレンジレシピ③
バジルチキンバーガー

バジルチキンバーガー
鶏肉にバジルペーストを加えるだけでひと味ちがったチキンに大変身✨ 高タンパク、低脂質、低糖質な一品です。 トマトには血中中性脂肪改善に有効な成分が含まれているとの研究結果もあります

 

 

●材料●(1人前)
・【マッスルデリのプロテインパン】 1個分
・鶏むね肉(皮なし) 100g
・バジルペースト 6g
・レタス 15g(約1枚)
・ミニトマト 20g(約2個)
・塩胡椒 適量

●栄養素●
カロリー  284 kcal
タンパク質 34.6 g
脂質  10.0 g
炭水化物  16.8 g
糖質  4.5 g

●作り方●
①鍋に水(分量外)を沸騰させて鶏胸肉をボイルし、
中心に火が通れば取り出して常温程度まで冷ます
②ミニトマトは1/4カットし、レタスは食べやすい大きさにちぎる
③①の鶏肉を食べやすいサイズに切ってボウルに入れ、バジルペースト、塩胡椒を入れて混ぜる
④横にスライスしたプロテインパンで②と③を挟んで完成

●ポイント●
鶏肉はボイルし冷却後、表面の水分をよく取り除くとソースがよく絡んで美味しく仕上がります。

 


プロテインパン アレンジレシピ④

カニ玉バーガー

かに玉バーガー
火や包丁を使わず、パックを開けて挟むだけ。簡単なのに美味しい、定番レシピです

●材料●(1人前)
・【マッスルデリのプロテインパン】 1個
・卵サラダ 40g(1/2パック)
・カニカマ 2本

●栄養素●
カロリー  281 kcal
タンパク質  16 g
脂質  18.6 g
炭水化物  20.7 g
糖質 9.0g

●作り方●
①プロテインパンを横にスライスし、卵サラダとカニカマを挟んだら完成


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