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【初心者向け】正しいプロテインの飲み方!〜4つのポイント〜

2020/07/12 コラム ダイエット


Muscle Deli管理栄養士のみなみです。

みなさんはトレーニングやダイエットの際にプロテインを飲んでいますか?

「プロテインって、筋肉ムキムキのマッチョな人が飲むものじゃない?」
「プロテインを飲むと太るし、美味しくないって聞いたから手が出せない…」
というイメージを抱いていらっしゃる方も多いかと思います。

・選択肢がありすぎてどれを選んだらいいのか分からない…
・どんなドリンクで割って飲むのが主流なの?
・1回でどれだけ摂取したらいいの?
・プロテイン摂取に効果的なタイミングは?
などなど、今回はプロテイン初心者の方向けにナビゲートいたします!

 

まず大前提として「プロテイン」とはタンパク質のことです。
同時に、プロテインを効率よく摂取するサプリの呼称としても使われています。

理想のボディメイクをするためには1日3食の食事で適切な栄養を摂っていることが重要なポイントです。
栄養素のなかでも特にタンパク質は主に筋肉をつくる原料となります。
一方で、タンパク質は意識しないと普段の食事でなかなか摂取するのが大変な栄養素でもあります。そこで、食事でどうしても補えない分を「プロテイン」というサプリで摂取するのです。

プロテインを摂ることにより、効率的な筋肥大や筋分解の防止につなげることができます。
ですが、ただやみくもにプロテインを摂ればいいということでもありません。

そこで、以下でご紹介するポイントをおさえながらプロテインをうまく取り入れてみてください♪

 


1、市販プロテインの種類は大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類!

筋肥大、トレーニング、増量を目的としている方は、ホエイ、またはカゼインプロテインがおすすめです。
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする・ダイエットのために飲みたいという方は、ソイプロテインをチョイスすると良いでしょう。

↓各プロテインの特徴↓

【ホエイ】は乳由来のタンパク質の一種で、吸収のスピードが早いのが特徴です。また、ホエイには筋合成に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。
【カゼイン】もまた乳が原料ですが、ホエイと比べて吸収がゆっくりで筋肉づくりに必要なアミノ酸もホエイほどは多くありません。
【ソイ】は大豆由来の植物性タンパク質で、アミノ酸が豊富に含まれている一方、ホエイ、カゼインに比べて脂質の含有量が低いです。

 

2、効果的なプロテイン摂取のタイミングについて

運動後、起床後、寝る前がベター。
※特に運動後は30分〜1時間以内の摂取を心がけて栄養補給しましょう

 

3、どんなドリンクで割ったらよいか

水や牛乳で割って飲んでいる方が主流ですが、
その他のドリンクについても目的別にご紹介します。
・増量、筋肉増強が目的:牛乳
・ダイエット目的、腹持ち重視:豆乳
・すばやくタンパク質を補給したい:水
・ゆっくりとタンパク質を吸収させたい:牛乳、豆乳
・すぐにエネルギーチャージしたい、疲れもとりたい:100%柑橘系ジュース

 

4、1回のプロテイン摂取量

タンパク質量として15〜20gを目安として調合し飲むのがおすすめです。

以上の点をご参考にしていただき、手軽にタンパク質が摂れるプロテインを賢く活用していきましょう!

 

「プロテインはまだ敷居が高い…」というあなたにオススメのお食事

▼マッスルデリのプロテインコーンスープ&ポタージュスープ

忙しい朝や、夜食にもピッタリなスープで、手軽にたんぱく質の摂取ができます。1杯でプロテイン15gも入っているのに「美味しい」との声を多数いただいております。
お湯だけでなく、冷たい水にも溶けるため温かいスープだけでなく冷製スープとしても楽しめます!

<召し上がり方>
①袋の中身をカップに入れます。
②熱湯やお水を約170ml程度注ぎ、すぐにかき混ぜてください。

<飲用シーン>
◯朝食に
マッスルデリより販売しているプロテインパンと一緒に召し上がっていただくと、時短、かつ手軽にタンパク質を摂取いただけます。
マッスルデリのプロテインパンは厳選した大豆粉を使用して独自の製法でふんわり、もっちり焼き上げています。

◯間食として
高タンパクで腹持ちがいいため、リモートワーク中の間食としてもおすすめ。
甘い味付けのプロテイン商品が多い中で、ポタージュスープは甘さが苦手な方にもおすすめです。

■商品概要

商品名:プロテインコーンスープ
容量:1包あたり、7食
価格:2,100円~(税別/送料込)
栄養価:たんぱく質15g、脂質1.2g、糖質8g、エネルギー103kcal
URL:https://muscledeli.co.jp/info/cornsoup/

 

商品名:プロテインポタージュスープ
容量 :1包28g×7包入り
価格 :円(税抜/送料込)
栄養価(1食28gあたり):エネルギー99kcal、タンパク質15.7g、脂質1g、炭水化物6.8g、食塩相当量1.9g
URL: https://muscledeli.co.jp/plan/potagesoup/

 

この機会に、ぜひお試しください!

記事執筆者:瀧川みなみ(たきかわ みなみ)

株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。

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