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1日の目標摂取カロリーの目安(ダイエット時)

2020/08/24 コラム ダイエット

ダイエットをする際は1日の目標摂取カロリーを決めよう!

痩せるためには消費>摂取カロリーの状態を作って、少しずつ脂肪を燃焼していく必要があります。

まず前提として脂肪を1kg減らすためは7,200kcal消費する必要があります。
反対に、脂肪を1kg増やすためには、7,200kcal摂取する必要があります。

例えば、3か月で6kgを減量したい場合

7,200kcal×6kg=43,200kcal必要です。

これを90日で割ると…
36,000kcal÷90日=480kcal

毎日、「消費カロリー」-「摂取カロリー」=480kcalの状況を続けると、3か月後には6kgのダイエット(脂肪を落とす)に成功しているという計算です。

 

これをマッスルデリの食事に置き換えて考えてみましょう。

男女それぞれ下記の消費カロリーだとした場合
男性の1日の摂取カロリーは約2,200kcal
女性の1日の摂取カロリーは約1,700kcal

例えば、マッスルデリのLEANサイズ(女性ダイエット用)が1食約400kcalなので1日3食たべると、1,200kcalです。
これで女性は1日500kcal, 男性は1,000kcalも節約できます!
※マッスルデリをご利用頂いている方々は1日の中でマッスルデリと他の食事をうまく組み合わせています。

ただし、急激なダイエットはリバウンドを引き起こしやすく健康面においても影響を及ぼします。
そのため健康的にダイエットするためには1か月に体重×5%以下にしましょう。

体重60kgの場合、ダイエット幅は3kg以内にしましょう。

無理のない範囲で、継続的に食事管理していくことで脂肪を落とし痩せることが可能になります!

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