ご覧いただきましてありがとうございます！ 皆さんは、理想のカラダを手に入れるために、どのようなことをされていますか？ 食事制限をされている方、ジムに通っている方 ...

Level1.は、消費カロリーと摂取カロリーの目安のお話です。 皆さま、今日自分が食べたもの思い出せますか？ それが全部で何カロリーか、わかりますか？ 基本的に ...

次に、1日に摂取するカロリー数の目標値を決めます。 体重を1kg減らすためは7,200kcal消費する必要があります。 反対に、体重を1kg増やすためには、7, ...

自分の1日に取るべきカロリーがわかれば、次はマクロ栄養素を設定します。 3大栄養素と呼ばれるタンパク質、脂質、炭水化物のことです。 タンパク質は筋肉やからだをつ ...

自分の1日の目標のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物の量は把握できたでしょうか？ あとは算出された栄養素に沿って食事をします。 1日3食たべる方はこの計算式を ...