プロテインを飲んで美肌になろう！プロテインの美容効果を徹底解説！

「プロテインが肌にいいって本当なの？」と悩んでいませんか。
今回は、「プロテインを飲むと美肌効果があるって本当なの？」や「プロテインにはどのような種類があるの？」といった疑問に答えたいと思います。
具体的には、
プロテインに美肌効果について
プロテインの種類について
美肌効果を獲得するため、プロテイン以外に大事な4つの事
プロテインを飲むタイミング
の順番にご紹介していきます。
5分くらいで読む事ができ、プロテインで美肌効果を得るために必要な事が分かるので、ぜひ一度読んでみてください。

プロテインを飲むと美肌になるって本当？

プロテインを摂取すると絶対に美肌になるとは残念ながら断言できません。しかし、プロテインには肌に大事な栄養素が含まれています。
プロテインをしっかり飲む事で、肌に大事な栄養を確保できるでしょう。その理由を紹介します。

プロテインは、たんぱく質

プロテインは、たんぱく質です。たんぱく質と聞くと、お肉というイメージがある人も多いと思います。たんぱく質はお肉や魚に入っている動物性たんぱく質と、大豆などに含まれている植物性たんぱく質に分ける事ができます。
プロテインにも、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の２つの種類のものがあります。

たんぱく質は、人の細胞全ての基になる

たんぱく質は筋肉を作るだけでなく、人の体の細胞全ての基になります。つまり、髪や肌など全ての細胞もたんぱく質から作られています。
たんぱく質が十分に摂取されていないと肌や髪が栄養不足になる可能性が高いです。特にダイエットで食事制限をしているとたんぱく質が不足している事があります。
そのため、ダイエット中でも毎日十分なたんぱく質を摂取しましょう。具体的な量は、一般の人で体重×１.2gのたんぱく質の量です。運動をしている人の場合は、もっと多くのたんぱく質の量が必要で体重(㎏)×1.5～2.0gの量とされています。
通常の食事だけで必要なたんぱく質を摂取するのは、難しいです。プロテインは1杯で15～20g程度のたんぱく質を摂取できます。プロテインを摂取したら美肌になるということは断言できませんが、肌に大事な栄養素であるたんぱく質を補うにはプロテインを摂取するのがおすすめです。

肌に必要な栄養素を摂取するなら、プロテインを飲むなら種類を知ろう

プロテインを飲む事で、肌に大事な栄養素であるたんぱく質を摂取できます。プロテインでたんぱく質を摂取しようと考えても種類が多くあり、どれを購入すれば良いか悩むでしょう。
プロテインの種類を紹介するので、自分に合ったプロテインを見つける参考にしてください。

①ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳が原料のプロテインです。たんぱく質の種類としては、動物性たんぱく質です。
吸収が非常に早いため、筋トレ後などに摂取するべきプロテインといえます。

②カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと一緒で牛乳が原料の動物性たんぱく質を摂取できるプロテインです。しかし、ヨーグルトなどを固める乳固形分が主成分なため、吸収が遅くなるのがホエイプロテインとの違いです。
吸収が遅いため、就寝中のエネルギー不足を防ぐために就寝前に飲んだほうがいいプロテインといえます。

③ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆が原料の植物性たんぱく質です。
吸収が遅いのが特徴で腹持ちが良いため、お菓子の代わりや朝食の代わりなどにおすすめなプロテインです。

肌に良い影響を与える大事な4つの事

肌に良い影響を与えるためには、プロテインで肌に大事なたんぱく質を摂取する以外にも重要なことがあります。これから紹介する４つの事を実践する事で、より肌に良い影響を与えられる可能性が高いです。

①発酵食品を摂取する

１つ目は、発酵食品をしっかり摂取しましょう。
発酵食品は「ヨーグルト」や「納豆」、「キムチ」などです。このような発酵食品は、腸内環境を整えます。
腸内の環境は、肌に影響を与えると言われています。
そのため、腸内環境を整えると肌にもいい影響を与えるでしょう。

②野菜をしっかり食べる

２つ目は、野菜をしっかり食べる事です。野菜には、食物繊維が多く含まれており便通をよくします。便通が良くなると腸内環境も整うため、肌にもいいでしょう。
また、低カロリーなため食べても太る可能性はかなり低いです。そのため、太りたくないと考えている方にも非常に良い食品です。

③規則正しい生活をする

３つ目は、規則正しい生活をする事です。
油っこい食事をすると、腸内環境が悪くなる可能性があります。睡眠不足は、肌に良くありません。
肌のためにも、規則正しい生活をしないといけません。
参考:https://www.ssp.co.jp/hythiol/troublenavi/roughskin/sleep.html

④スキンケアをする

４つ目は、スキンケアをする事です。
スキンケアのおすすめの方法は、保湿とUVケアです。洗顔後に化粧水をつけた後に乳液をつけましょう。
また、日焼け止めをしっかりつけてUVケアをしっかりしましょう。曇りの日でも紫外線が必ずあるため、毎日UVケアは怠らないようにしないといけません。
この２つをしっかり守る事で、肌にいい影響を与えることが期待できます。

プロテインはいつ飲むのがいいの？

「プロテインは、いつ飲んだ方がいいんだろう？」と悩んでいる方も多いと思います。プロテインを飲むおすすめのタイミングを３つ紹介するため、3つのタイミングの中から毎日2回飲むようにしましょう。

朝

1つ目のおすすめのタイミングは、朝です。
1日のスタートとして、体はエネルギーを欲しています。朝食から十分なたんぱく質を摂取するのは難しいです。
高たんぱく質の食品はお肉やお魚ですが、朝は調理をする時間足りなかったりそこまで食欲がなかったりする場合があります。
プロテインは水を入れて溶かして飲むだけなので、時間や食欲関係なしにたんぱく質を摂取できます。

夜

2つ目のおすすめのタイミングは、夜です。
プロテインは甘い物も増えてきており、食後のデザート代わりに摂取する事もできるでしょう。食後にお菓子を食べる人も多いと思いますが、お菓子は糖質が多すぎます。そのため、お菓子を食べるよりもプロテインを摂取した方が良いでしょう。
就寝時間の2～3時間前にプロテインを飲んでください。就寝時間のぎりぎりに摂取してしまうと、内臓が疲労してしまう可能性もあるからです。

筋トレ後

3つ目のタイミングは、筋トレ後です。
筋トレ後は、体のたんぱく質の合成率が高い事が分かっています。そのため、筋トレ後に高たんぱく質を摂取すると、筋肉が肥大しやすいです。
運動後に飲むプロテインのおすすめは、1杯20g以上のたんぱく質を摂取できるホエイプロテインです。ホエイプロテインは、吸収が速いため、筋トレ後に素早くたんぱく質を吸収したい筋トレ後におすすめなプロテインといえます。