「プロテインって本当に飲むと効果があるの」
「プロテインの効果的で正しい飲み方を知りたい」
「おすすめのプロテインを紹介してほしい」

これからプロテインについて知りたい方や、これからプロテイン購入しようと思っている方効果や特徴に知りたいと思っていませんか。

プロテインを飲もうと考えている方はぜひ飲むことをおすすめします。
ただし、効果的に飲まないと思うように効果が表れません。
プロテインの特徴や正しい飲み方をすることで、体に良い効果をもたらしてくれます。

この記事では、プロテインの特徴や正しい摂取方法についてご紹介します。
また、おすすめのプロテインもご紹介しますのでぜひ最後まで読んでください。

筋トレにプロテインがおすすめの理由とは？

はじめにプロテインについての特徴やメリットについてご紹介します。

そもそもプロテインとは日本語でタンパク質を表します。
タンパク質は、肉や魚、大豆製品、卵、乳製品などに豊富に含まれており、日々の食事から摂取できる栄養素です。

プロテインと聞くと筋トレをしている人が良く飲むと思われますが、筋トレをしない人が摂取しても、全く問題ありません。

最近では、そういったイメージを無くすためにも、身近な食品やお菓子に「プロテイン入り」と明記した製品がスーパーやコンビニでも目にします。

また、プロテインはタンパク質が豊富に含まれていますが、少量ではありますがビタミンやミネラルも含まれています。
少量ではありますが、体の健康を保つためにも必要な栄養素なので普段の生活に取り入れる事をおすすめします。

筋肉の疲労回復

プロテインは、疲労回復の効果が得られます。
筋トレなどしている人は効果的と思うでしょうか、普段から運動をしていない方にも問題なく効果を得られる事ができます。

筋トレをしなくても、普段の生活で買い物して重い荷物持って家に帰ったり、会社や学校に行くときに満員電車で乗っている時、階段の昇り降りでもヒトは運動をしています。

また、現代人は遅くまで仕事をしたり、不規則になりがちな生活をしている人は、食生活も乱れがちです。

乱れがちな食生活をプロテインで不足した栄養素を補う事ができます。

タンパク質を摂取できる

プロテインはタンパク質のことです。
そのため、豊富に含まれているので十分なタンパク質を摂取する事ができます。
タンパク質は、筋肉や血液、肌や髪などと体の健康に直結する役割があります。また、ホルモンなど体の機能を調整する物質の材料となったりする役割も果たしています。

食べ物だと、肉や魚などから摂取することが出来ますが、食べ方によっては油や脂肪になる可能性があります。

しかしプロテインの場合は、そういった油や脂肪を摂取する事はありませんので、純粋にタンパク質を摂取する事ができます。

また、プロテインはメーカーによって様々な味があるので、自分の口に合う味が見つけられると思いますよ。

筋トレにおすすめのプロテインを3つ紹介

ここからは、おすすめのプロテインについてご紹介します。
プロテインには、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」と3つ種類ありますので、それぞれご紹介します

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、乳清を原料としたプロテインです。また、動物性タンパク質が入っており、このホエイを原材料にしたものが「ホエイプロテイン」です。

ホエイプロテインの特徴は、「ビタミン」「ミネラル」「アミノ酸」「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」が主に含まれています。
そのため、筋肉を多く付けたい人にはおすすめです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じ乳清を原料としたプロテインになります。
ホエイプロテインとの違いは、カゼインプロテインは水に溶けにくい不溶性のタンパク質なので、体に入ってからゆっくりと消化されます。

そのため、即効性には向きませんが、一日の最後の寝る前に摂取すれば睡眠中に、時間を掛けて体に吸収されます。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を原料としたプロテインになります。
3つのプロテインの中でダイエット向きのプロテインといえます。
大豆に含まれる脂肪はほとんどないので理由で、またお腹にもたまるので食事制限をしている方にもおすすめです。

【筋トレ時におすすめ】プロテインの正しい摂取方法

ここからは、プロテインの正しい飲み方についてご紹介します。
正しいプロテイン飲み方ををすれば、体に効果的に摂取する事ができますよ。

活動後30分以内に飲む

ヒトは運動や、普段の活動からたくさんの筋肉を使っています。
筋肉を使うと体の筋繊維に負担がかかり傷ついてしまいます。
傷ついた筋繊維を治す役割がプロテインにはあります。

そのもっとも筋繊維を修復が良い時間帯が活動した後の30分以内になります。
この時間内にプロテインを摂取すると、傷ついた筋組織をより速く回復させる事が出来ます。

よりプロテインを効果的にしたいと思っている方は炭水化物（糖質）も併せて摂取しましょう。
炭水化物は体の血糖値を上げます。すると体内では血糖値を下げるためにインスリンというホルモンがでます。
このインスリンは、タンパク質を体内に吸収させやすくするので、新しい筋肉を作るためには必要なエネルギーになります。

食後に飲む

普段の栄養素はしっかりと食事で補い、不足しがちな栄養素はプロテインで補いましょう。
そのためには、食後にプロテインを摂取することをおすすめします。

理由としては、食事を取り満足できなかった時に余計な食べ物を摂取すると脂肪などになりがちです。
そのため、プロテインで良質な栄養素を得る事が良いでしょう。

プロテインそのものは、食前に飲んでも良いのですが、プロテインで満腹感になってしまい、適切な食事量にならない可能性があります。
そのため、食後にプロテインを飲むようにしましょう。

就寝前に飲む

寝る前にプロテイン何か飲んで大丈夫？と思うかもしれませんが、就寝前にプロテインを飲むと成長ホルモンに良い影響をもたらしてくれます。

ヒトは、寝ている間に多くの成長ホルモンが分泌されています。
また。成長ホルモンは体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。

睡眠中に成長ホルモンが活発になっている時に、タンパク質を補うとよりタンパク質の吸収を高めることが期待できます。

まとめ

いかがでしょうか。
プロテインの特徴や正しい飲み方についてご紹介しました。

プロテインと聞くと運動する人が摂取する飲み物と思いますが、日本語にするとタンパク質の事です。
タンパク質は、筋肉や血液などの体の健康に必要な栄養素になります。
普段の生活や乱れた食生活に、プロテインを取り入れる事はとても良いです。
飲み方は、活動後の30分以内、食後、睡眠前の3つのタイミングです。

プロテインを普段から取り入れて健康な体作りをしましょうね。