アスリートやボディビルダーが飲んでいるプロテイン。
プロテインって筋肉ムキムキになるイメージがありますよね。
たしかに、プロテインは筋肉を増強するのにとても効果があります。
しかし、プロテインは美容にも良いことがわかっているんです。
そこで今回は、プロテインが美容に良いのは本当なのか？と女性におすすめしたいプロテインを紹介します。

【プロテインと美容】プロテインに美容効果はあるの？

プロテインは、美容効果があるとされています。
その理由には、体はタンパク質が作っているといっても過言ではないからです。
髪の毛や爪、肌などはタンパク質からできています。

そのため、タンパク質が不足することで、髪の毛や爪、肌の調子が悪くなる可能性があります。

過剰摂取は逆効果

タンパク質不足によって肌荒れや髪の毛のダメージに繋がることを説明しましたが、一方でタンパク質の過剰摂取もまたトラブルが起きてしまう恐れがあります。

動物性タンパク質がインスリンの分泌を促し、インスリンが皮脂の生成を促します。
皮脂が多く生成されることによって炎症が起こり、肌荒れの原因になるのです。

【プロテインと美容】タンパク質にも2種類ある

タンパク質とひとえに言っても、タンパク質には2種類あります。
そのふたつとは、動物性タンパク質と植物性タンパク質です。
では、このふたつのタンパク質ですが、それぞれどのような特徴があるのでしょうか。

動物性タンパク質

動物性タンパク質は具体的にはどのようなもので、どんなメリットがあるのかを見ていきましょう。

└必須アミノ酸が多く含まれているのが特徴

動物性タンパク質の大きなメリットは必須アミノ酸が多く含まれていることです。
アミノ酸とは、タンパク質を合成するのに欠かせない成分です。
このアミノ酸は、人間の体内て生成することができるのですが、この必須アミノ酸と呼ばれている9種類に関しては、体内で生成することができません。

そのため、体の外から取り入れる必要があるのです。
さらに、動物性タンパク質は植物性タンパク質に比べて必須アミノ酸のバランスがとても良いのです。

└肉や魚から摂取できるタンパク質を指す
動物性タンパク質とは、主に肉や魚から摂取できるタンパク質を指しています。
また、卵も動物性タンパク質です。

植物性タンパク質

植物性由来のタンパク質は、具体的にどのようなもので、どのようなメリットがあるのでしょうか？

└植物由来のタンパク質

植物性タンパク質とは、植物由来のタンパク質です。
代表的なのが大豆。
植物性タンパク質は動物性タンパク質と比べると脂質が少ないためカロリーオーバーになるリスクも低くなります。

└美容成分を多く含む

植物性由来のタンパク質は美容成分を多く含んでいます。
大豆であればイソフラボンが有名です。
また、食物繊維も豊富に入っています。
食物繊維が不足することで便秘などのトラブルも…。腸内環境の乱れを整えることは、結果的に美容への効果が期待できるのです。

└腹持ちが良い
植物由来のタンパク質は、腹持ちがいいことでも知られています。
植物由来のプロテインの代表はソイプロテインです。
ソイプロテインは、体内への吸収が比較的緩やかになります。
そのため、腹持ちが良くダイエット中の間食などにもおすすめなのです。

【プロテインと美容】美容効果が高いおすすめのプロテイン

美容効果目的でプロテインを取り入れるのであれば、ソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは大豆由来のタンパク質で出来ていますが、大豆にはイソフラボンという美容効果の高い成分が豊富に含まれています。

そのため、ソイプロテインを摂取することでその「イソフラボン」も効率良く摂取することができるでしょう。

また、ソイプロテインはホエイプロテインのように下痢や便秘と言った腸内環境のトラブルが少ないです。
美容に限らず効果を実感するためにはある程度継続することが大切です。

便秘や下痢などの不快症状が少ないと、無理なく継続することができるでしょう。

【プロテインと美容】美容を意識したプロテインを飲むタイミング

プロテインを美容目的で飲むのであれば、より効果を感じるためにも飲むタイミングを意識するようにしましょう。
どんなに良いプロテインでも、タイミングを間違えてしまえば得られる効果も半減します。
ここでは、美容目的のプロテインの最適な飲み方をみていきましょう。

就寝前がおすすめ

プロテインを飲むタイミングは就寝30分前に飲むようにしましょう。
理由は、成長ホルモンにあります。

人の睡眠中には成長ホルモンが多く分泌しています。
成長ホルモンはタンパク質の吸収を促す働きを持っています。

そのため効率的にタンパク質を吸収するためには、就寝30分前にタンパク質を摂ると効果が高まるのです。

まとめ

今回は、タンパク質は美容に良いのか？また女性におすすめのプロテインを紹介しました。
タンパク質は肌の調子や髪の毛の艶、爪の状態を維持・向上させるためには必須の栄養素です。
プロテインを上手に取り入れることで、高い美容効果が期待できるでしょう。

ぜひ参考にしてみてください。