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プロテイン初心者がプロテイン選びに失敗しないために知っておきたい事

「プロテイン初心者は、どんなプロテインを飲めばいいの?」と悩んでいませんか。
今回は、「プロテインを飲むタイミングは?」や「プロテインを選ぶ基準は?」といった疑問に答えたいと思います。
具体的には、
プロテインの種類
プロテインを飲むタイミング
プロテインの効果
プロテインを選ぶ基準
の順番にごコメント記載紹介していきます。
5分程度で読む事ができるため、ぜひ一度読んでみてください。

プロテイン初心者が知っておくべき、プロテインの種類

プロテインといっても、種類は1つではありません。プロテインの種類によって特徴が変わるため、プロテインの種類を理解する事はとても重要です。
そのため、プロテインの代表的な種類を紹介します。

ホエイプロテイン

1つ目のプロテインの種類は、ホエイプロテインです。ホエイプロテインは、牛乳から作られている動物性タンパク質を摂取できます。
大きな特徴は、身体への吸収が速いという事です。そのため、運動後などタンパク質を速く身体に吸収させたいときにおすすめなプロテインだと言えるでしょう。

ソイプロテイン

2つ目のプロテインの種類は、ソイプロテインです。ソイプロテインは、大豆から作られている植物性タンパク質を摂取できます。
大きな特徴は、腹持ちの良さです。ソイプロテインは吸収が遅く腹持ちが良いため、朝食代わりに飲んでいる人もいます。

カゼインプロテイン

3つ目のプロテインの種類は、カゼインプロテインです。カゼインプロテインは、ホエイプロテインと一緒で牛乳から作られているプロテインです。
大きな特徴は、吸収の遅さです。ホエイプロテインと一緒の牛乳が原料ですが、牛乳の中の脂肪とホエイを除去し「不溶性固形」を使用しています。そのため、ホエイプロテインと同じ原料でも特徴が変わり、吸収が遅くなります。
そのため、就寝前やお菓子代わりなどに摂取するのがおすすめです。

初心者のおすすめは、ホエイプロテイン

初心者におすすめなプロテインは、ホエイプロテインです。おすすめな理由は、2つあります。
1つ目は、吸収の速さです。ホエイプロテインは、吸収が速いのが大きな特徴です。ガゼインプロテインやソイプロテインは、吸収が遅く運動後に摂取するべきプロテインではありません。
2つ目は、様々なプロテインの種類を準備するのは難しいという事です。
「朝食代わりにプロテインを飲みたい」など利用シーンによって最適なプロテインを飲み分けたいと思うかもしれませんが、初心者がいきなり様々なプロテインの種類を準備するのは、大変でしょう。
そのため、最初はホエイプロテインを摂取し、慣れてきたらプロテインの種類を揃えていくのがいいでしょう。

プロテイン初心者が知るべき、プロテインを飲むタイミング

プロテインにはいつ飲んでもいいですが、効果を最大限にするためにはベストなタイミングがあります。
ベストなタイミングを紹介するため、自分がプロテインを摂取する時に参考にしてみてください。

1日2回飲むようにしよう

まず、プロテインは1日2回を目安に摂取しましょう。タンパク質は筋トレをする場合、1日体重(㎏)×1.5~2.0gと言われています。体重60kgの人であれば、大体1日90~120gのタンパク質を摂取しないといけないです。
毎食20gのタンパク質を摂取するとして、食事で摂取できるのは大体60gです。その他に30g~60g足りない可能性があります。プロテインは1杯で15g~20gのタンパク質を摂取できるため、1日2杯飲むのがベストだと考えられます。
もちろん、人によって食事で摂取するタンパク質の量は異なるため、人によって若干ズレが生じてきます。

筋トレ前後

プロテインは、筋トレ後に飲むのがベストです。筋トレ後はタンパク質の合成率が上がるため、身体にタンパク質が吸収されやすくなります。
つまり、プロテインで摂取されたタンパク質が身体の栄養になりやすいという事です。そのため、筋トレ後にプロテインを摂取するようにしましょう。

朝や就寝前

朝や就寝前に摂取するのもおすすめです。
朝食はしっかり準備して食べるのは難しく、タンパク質不足になりやすいです。そのため、プロテインを1杯飲む事で朝食で起こりやすいタンパク質不足を補えるでしょう。
就寝前にプロテインを摂取すると、就寝中のエネルギー不足を防げます。当たり前ですが、寝ている時に身体にエネルギーを補給する事はできません。そのため、就寝前にプロテイン摂取する事で、エネルギー不足を防ぐ事ができます。しかし、寝るギリギリのタイミングになってしまうと内臓に負担がかかってしまうため、就寝時間の2~3時間前に摂取するようにしましょう。

プロテイン初心者が知るべき、プロテインの効果

プロテインには、様々な素晴らしい効果があります。その効果を知る事で、プロテインを摂取したくなるでしょう。
代表的なプロテインの効果を2つ紹介します。

➀美容のサポート

1つ目のプロテインは、美容のサポートすることです。タンパク質は、筋肉の栄養とばかり思われがちですが、人の身体の全てがタンパク質からできています。髪の毛や皮膚の栄養もタンパク質です。
そのため、必要なタンパク質の量を確保できるようにプロテインを摂取しましょう。

②ダイエット時の筋肉の減少を抑制する

3つ目のプロテインの効果は、ダイエット時の筋肉の減少を抑制する事です。体重が減る時は、必ず脂肪だけではなく筋肉も一緒に減っていきます。しかし、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちてしまい太りやすい身体になってしまうため、筋肉をなるべく落とさないようにするのが大事です。
タンパク質を十分に摂取する事で、体重が減る時に失われる筋肉の割合を減少させる事が分かっています。
そのため、ダイエット中もプロテインを摂取する事が大事です。

プロテイン初心者が知るべき、プロテインを選ぶ基準

プロテインを選ぶときは、とても悩むと思います。プロテイン選ぶ基準を3つ紹介します。

美味しい味

1つ目は美味しい味です。入っている成分がどれだけ良くても、自分が好きな味でないとなかなか飲めません。
そのため、自分が飲みやすい美味しい味のプロテインを選ぶようにしましょう。

1杯何グラムのタンパク質を摂取できるのか

2つ目は1杯何グラムのタンパク質を摂取できるかです。タンパク質の合成率は、タンパク質の量が多ければ多いほど高いです。しかし、多ければ多いほど良いわけでもありません。基準としては、20g以上のタンパク質が摂取できるプロテインを選びましょう。

価格

3つ目は価格です。プロテインは1日飲むだけで効果を得られるモノではなく、継続して飲まないといけません。
継続して飲むためにも、金銭面的な負担を考慮しないといけません。自分が1ヵ月にどのくらいプロテインにお金を出す事ができるかしっかり決めましょう。
今は、1㎏で3000円以下のプロテインもあるため、金銭面的な負担を抑えられるでしょう。

まとめ

今回は、プロテインを初めて選ぶ人に向けてプロテインについて紹介してきました。
この記事で紹介した、プロテインの選び方や飲むタイミングをぜひ参考にしてみてください。

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