「ダイエット中は、どんなものを食べるといいの？」
「ダイエット中でも食べられる、おすすめ食品を教えてほしい」

これからダイエットをはじめようとしている方の中には、このような疑問を持つ方も多いでしょう。

ダイエット中は食事制限が必要なので、カロリーや脂質が高いものをたくさん食べることは控えることが望ましいです。

しかし、ダイエット中でもおいしいものを食べたい気持ちはあるはずです。
そこで今回は、ダイエット中に適した食品について紹介します。

また、楽天市場で購入できるおすすめダイエット食品も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中に適した食品とは？

はじめに、ダイエット中はどのようなものを食べるとよいか紹介します。

量の割に満足感を感じられる

量の割に満足感を感じられる食品は、ダイエット向きです。
ダイエット中は食事制限をするので、好きなものをなんでも食べるということはできません。
そのため、ストレスを感じるときもあるでしょう。
少量でも満足感があるものを食べると、ストレスを感じにくいです。

ダイエット食品でも満足感を感じられるものはたくさんありますので、お好みのものを見つけましょう。

低カロリーである

ダイエットのためには、低カロリーの食品を選ぶことが重要なポイントの1つです。

食品表示法では、食品100g当たり40kcal未満のものが低カロリーと定義されています。
食品を選ぶときは、まず栄養成分表示を確認しましょう。

私たちの普段の食事は基本的にカロリーオーバーになりやすいので、カロリーを意識した食べ方をしないとダイエットになりません。
そうならないように、低カロリーの食品を意識的に摂ることをおすすめします。

おいしいものは全て高カロリーだと思われがちですが、低カロリーでもおいしいものは数多くあります。

腹持ちが良い

食べてもすぐにお腹が減ってしまうと、ついつい間食をしたくなります。
そういったことがないように、腹持ちが良いものを選ぶようにしましょう。

また、ゆっくりと時間をかけて食べることにより、満腹中枢の働きで食欲をおさえられます。
腹持ちが良い食品を、ゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう。

楽天市場ダイエット食品ランキング ベスト10を紹介

ここからは楽天市場のおすすめダイエット食品ベスト10を紹介します。
どれも評判が良いので、自分にあったダイエット食品を見つけましょう。
※楽天ダイエットフードランキング（デイリー2021年12月1日(水)）

・1位　ラカントS　顆粒　800g×3

砂糖と同じように使える自然派甘味料です。

砂糖の300倍の甘さを持つ「羅漢果（ラカンカ）」の高純度エキスと、トウモロコシの発酵から得られる天然甘味成分「エリスリトール」を使用しています。

ラカントは砂糖と同じ甘さでカロリーがないため、煮物などの料理やお菓子を作るときに使うと大幅なカロリーカットが可能です。

・2位　マンナンヒカリ 4.5kg（1.5kg×3）2133円×3
お米と一緒に炊いて食べる、こんにゃく生まれの米粒状加工食品です。

お米と混ぜて炊くだけで糖質量とカロリーを大幅にカットできます。
また、白米の約10倍の食物繊維をとることも可能です。

白米はカロリーや糖質量が高いですが、食事のときにご飯をカットすることに抵抗がある方にはおすすめの商品になります。

・3位　『1本＝1,390円』MCTオイル【ジャンボサイズ】大容量 500ml X 3本セット

MCTオイルは、中鎖脂肪酸のみで作られたオイルです。

中鎖脂肪酸は一般的な植物油に含まれる長鎖脂肪酸と比べて消化吸収が速いため、すばやくエネルギー源になります。
そのため、脂肪として蓄えられにくいのが特徴です。

とはいえ、脂質であることには変わりありません。
摂りすぎるとカロリーオーバーになりますので注意してください。

MCTオイルは無味無臭なので、サラダにかけたり、スムージーに入れるのがおすすめです。
融点が低いので、加熱しないようにしてください。

・4位　こんにゃく米 ゼンライス 送料無料 冷凍可 電子レンジ

白米に混ぜて炊くタイプの乾燥こんにゃく米です。

白米と一緒に炊くことで、カロリーを約50%、糖質量を約45%カットできます。
また、食物繊維が含まれているので腹持ちが良いのも特徴です。

味や食感は、普通の白米と変わりません。

・5位　マイクロダイエット 毎月4箱コース

1食置き換えタイプのダイエット食品です。

ドリンクタイプ、リゾットタイプ、パスタタイプ、シリアルタイプと種類が豊富なので、好きなものを選ぶことができます。

ドリンクタイプは、1食当たり183kcal、リゾットタイプ、パスタタイプ、シリアルタイプは1食当たり260kcalです。

また、タンパク質や食物繊維、各種ビタミン類、カルシウムや鉄など、1食に必要な栄養素を全て摂取することが可能です。

・6位　『今だけプレゼント付き！』 サラヤ ラカントS 顆粒 800g×3袋＋低糖質スイートアーモンド 100g

砂糖と同じ甘さでありながらカロリーゼロのラカントS顆粒と、低糖質スイートアーモンドがセットになった商品です。

スイートアーモンドは、ビタミンEや食物繊維が豊富なアーモンドにラカントのパウダーで甘さをつけています。

・7位　渡英商店の玄米餅

新潟県産のお米100％の玄米餅です。

玄米は白米と比べると、食物繊維が約9倍、ビタミンB1が約5倍、ビタミンEとカリウムが約4倍多く含まれています。
栄養価が高い玄米で作られたお餅なので、健康効果も高いです。

・8位　ダイエット こんにゃく ダイエット食品 満腹感 おかず こんにゃくラーメン 24食

麺がこんにゃくで作られているラーメンです。
ラーメンスープの味は7種類あり、どれを選んでも1食あたり100kcal未満です。
ラーメンなので満腹感があり、ダイエットの強い味方になります。

作り方は以下のとおりです。

・水洗いした麺を湯通しする
・どんぶりにスープを入れお湯を注ぐ
・どんぶりに麺と具材を入れる

・9位　クノール スープスティック(1セット)【クノール】

野菜やミルクをふんだんにつかった、インスタントのスープです。

ダイエット中、小腹が減ったときや間食したくなったときにおすすめです。

・10位　ダイエット こんにゃく米 こんにゃく 国産 送料無料 100日間 ご飯 こんにゃく

お米と一緒に混ぜて炊くタイプの粒こんにゃくです。
こんにゃくが混ざることにより、普通の白米よりカロリーや糖質量をおさえられます。

糖質オフ、グルテンフリーといった特徴があり、ダイエット中でもおいしく白米を食べることが可能です。

まとめ

いかがでしょうか。
ダイエット中に食べるとよいおすすめの食品を、楽天市場のランキングをもとに紹介しました。
満足感がある、低カロリーである、腹持ちがよい、この3つがダイエット中の食品を選ぶポイントです。

自分にあったダイエット食品を探して、ストレスなくダイエットをしてくださいね。