【トレーニングフードプログラム】基本的な食事の考え方
あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
「体づくりを始めたけど、何を食べたらいいかわからない」
「食事管理が続かない」
「思うような効果が出ない」
「無理な食事制限でリバウンドしてしまった」
「食材の買い出しや調理に手間や時間をかけられない」
そんな方にぜひ読んでいただきたい内容です。ぜひ最後までご覧ください。
かだらづくりには「運動×食事×休養」の3要素が重要
せっかくトレーニングを始めても食事が変わらなければ効果はなかなか現れません。
また、運動をしっかり行い、食事をしっかり摂っても十分な休息がないと体力の回復が遅くなってしまったり、からだづくりがうまく行かない場合も。
今回は上記3要素のなかでも「食事」にフォーカスを当て、トレーニングをしている人に最適な食事の基本的な考え方についてご紹介します。
からだづくりする上で気をつけるべき食事ポイント
摂取カロリー・消費カロリー
体づくりを行う上で、最も基本となる原理・原則はカロリー（エネルギー）のバランス
1日に消費するカロリーよりも食べたものから摂取するカロリーが少なければ痩せ、多ければ太ります。
まずは、自分の消費カロリー数を知り、摂取カロリー数を決めましょう。
三大栄養素
カロリーの次に大切な要素は「三大栄養素」です。
三大栄養素とは「タンパク質」「脂質」「炭水化物（糖質）」のことです。
低カロリーでも三大栄養素のバランスがとれていない食事が続くと、筋肉が落ちて、痩せにくい体になったり
細いけど筋肉が少ない不健康な体になってしまいます。
この三大栄養素の中で、からだづくりを行っている人が最も注目したい栄養素が「タンパク質」です。
筋肉はタンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから様々な栄養素を介して筋肉になります。
1日あたりのタンパク質の摂取量は体重×1～2ｇが理想的。
トレーニングをしている人であれば体重×2ｇのタンパク質摂取を目指しましょう。
マッスルデリの食事の特徴は「LEAN減量用」「MAINTAIN維持用」「GAIN増量用」と３つのサイズがあること。
食事管理で最も重要なカロリー量を自分の体型や目的に合わせて選ぶことができます。
３つのサイズの詳細はこちらから↓
