初心者でもできる毎朝のルーチントレーニング
そもそも朝のトレーニングは良いのか？
筋トレをすると
・気分を高めるノルアドレナリンが出て1日のやる気がみなぎる
・抗うつ作用のあるセロトニンというホルモンがでる
といったメリットがあります。1日の始まりである朝に筋トレを行うことで良いスタートが切れるでしょう。また朝は予定の調整がしやすく習慣化しやすいのでおすすめです。
しかし、注意点があります。特に朝の時間帯は、まだ十分にカラダが起きていない状態のため、カラダが動きにくくなってます。就寝中は血行や代謝が低下し、体温も低下しています。そのため、筋肉も冷えて動きにくい状態になっているのです。カラダが動きにくい状態での筋トレは、当然けがのリスクも高まります。しっかりウォーミングアップをして、高重量を扱う場合には十分に注意しましょう。
毎朝できるトレーニング
１．プッシュアップ
２．上体起こし
３．10~20分程度のランニング
プッシュアップ、上体起こしの回数は3セット10〜15回ぐらいが目安です。朝から筋トレをルーチンすることによって1日のやる気がみなぎってくるので、取り入れると良いでしょう。
続けることが大切なので、最初は休む日などを設けて継続できるようにルーチンにしていきましょう。
筋トレの効果をより高めるにはどうしたらよいか、こちらで紹介しています。
