ダイエットとカロリーの関係性、気をつけるポイントとは？
ダイエットをしているけど一向に痩せない…。このような悩みをお持ちではないでしょうか。
今回の記事ではそんな方に向けて、ダイエットとカロリーの関係性について解説していきます。
・ダイエットをしているのに痩せない原因がわかる
・ダイエットとカロリーの関係性についてわかる
・効果的なダイエット方法についてわかる
今回の記事を読むことでこのようなメリットがあるので、ぜひ最後までご覧ください。
ダイエット中のカロリーで気をつけるポイントとは？
ダイエット中は、カロリーについて気をつけるポイントがいくつかあります。ここで紹介するポイントをしっかり踏まえ、効果的にダイエットをしていきましょう。
・適正量を超えない
・過度な制限はしない
・栄養にも気を配る
このようなポイントがあります。ダイエット中はカロリーを制限しなければいけませんが、過度な制限をしてしまうと逆効果になってしまい、栄養障害になってしまう恐れもあります。そのため、カロリー制限はバランスを考慮して行う必要があります。
また、栄養にも気を配る必要があり、偏った食事を摂ると健康的に良くないため、野菜など栄養の取れるものをしっかり摂るようにしましょう。
カロリーとは？
カロリーとは熱量（エネルギー）を表す単位の1つで、食品面ではキロカロリー（kcal）が主に使われています。
1kcalは、水1Lを1気圧のもとで1℃上昇させるのに必要な熱量と定義されています。
また、熱量（エネルギー）とは、人間が身体を動かすために必要な活動の源であり、食品の中で主にエネルギー源として利用できるのは、タンパク質、脂質、炭水化物の3大栄養素となります。
たとえば、麺類などに含まれる炭水化物、肉や魚などに含まれるタンパク質は、1gあたり4kcal、脂質は9kcal、アルコールは7kcalのエネルギーを作り出すと言われています。
カロリーの消費方法
カロリーの消費方法には、下記があります。
・運動など、動くこと
・食事習慣を変えて消費カロリーを増やす
・エネルギーの燃焼を促進する習慣を取り入れる
カロリーの消費にはこのような方法があります。運動については、筋トレやウォーキングなどがあります。
また、カロリー燃焼に効果的な食べ物には下記のようなものがあります。
・ブロッコリー
・ニンジン
・リンゴ
・ケール
・梨
・玄米
・魚
ダイエット中にカロリーを多く消費したい場合はこのような食べ物を摂ると良いかもしれませんね。
ダイエットとカロリーの関係性
ダイエットをする上では、カロリーとの関係性を知る必要があります。ダイエットをして痩せるには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
この際、摂取カロリーを極端に減らしても栄養障害になる可能性があるため、バランスを見ながら行う必要もあります。
そのため、自分の摂取カロリーをしっかり管理し、バランスが取れているかをしっかり把握しておきましょう。
効果的なダイエット中のカロリーの管理方法
ダイエット中のカロリーの管理にはいくつか方法があります。ここで紹介するものを取り入れ、摂取カロリーなどをしっかり把握しておくようにしましょう。
・管理アプリ
・ノートなどにまとめる
カロリーを管理する際にはこのような方法があります。
特に管理アプリは、日別などのカロリーまでしっかり管理できるのでおすすめです。
カロリーを管理することのメリット
カロリーを管理することで、どのようなメリットがあるのでしょうか。ここでは、カロリーを管理するメリットについて、いくつか解説していきます。
・カロリーについて可視化できるため、ダイエットの状況を把握できる
・課題点などがすぐに見つかる
カロリーを管理することで、このようなメリットがあります。ダイエットをしているのになぜか痩せないと悩んでいる方は、カロリーをしっかり管理することで、なぜ痩せないのかがわかるようになります。
なお、日々カロリーを管理することでおおよそのカロリーを管理せずとも把握できるようになるため、管理するのが面倒な人もこの状態になるまで継続してみましょう。
カロリー管理と合わせた効果的なダイエット方法
カロリー管理と合わせた効果的なダイエットはいくつかあり、これらを合わせて行うことでより効果的にダイエットをすることができます。
・ジョギング
・筋トレ
・水泳
このような方法があり、カロリー管理と合わせて行うことでより効果的になります。
まずはカロリー管理から初めて、これらのうち1つを行うのも良いかもしれませんね。
まとめ
今回はダイエットとカロリーの関係性、気をつけるポイントについて解説しましたが、いかがでしたでしょうか。
ダイエット中は気をつけることが多くあるので、何となくやっていても中々成果は現れません。
しっかりダイエットについての知識をつけ、効果的に行っていきましょう。
