「ダイエットを始めたいけど、効果が出るのはいつからだろう」

「ダイエットってなかなか効果が感じられないけど、いつまで続けるべきなんだろう」

痩せて綺麗になるためにダイエットを始めても、痩せた実感が得られないまま続けるのは辛いですよね。

ダイエットの効果が現れるタイミングは、ダイエットの方法や基礎代謝量などの体質的な要素によって変わってきます。

この記事では、ダイエットの効果がいつから感じられるのか、目安となる時期をご紹介します。ぜひ、ダイエットの計画を立てる上での参考にしてみてください。

【ダイエットの効果はいつから現れる？】ダイエットの効果の測り方

ダイエットの効果を現す指標としては、見た目の変化や体重、BMI、体脂肪率などが挙げられます。この中で多くの人が、見た目の変化を重視するのではないでしょうか。しかし、見た目の変化は自分では気が付きにくく、実感するまでに時間がかかるものなので、代わりに他の指標を目標に据えることも多いです。

ここで、よく意識されるのは体重ですが、ダイエットにおいては体重よりも「ウエストなど体の変化」や「体脂肪率」に注目する方がオススメです。なぜなら、体重は筋肉が減った場合や、水分量が減った場合にも減少してしまうため、必ずしも「体重が減った＝痩せた」とは言い切れないからです。

そのため、ダイエットの目標を立てる際も、体重よりも体の変化や体脂肪率で具体化することがオススメです。

【ダイエットの効果はいつから現れる？】ダイエットの種類によって、いつから効果が出るか異なる

冒頭でも述べた通り、ダイエットの効果がいつから出るかは、ダイエットの方法や個人の体質によって変わります。今回は、主流なダイエット方法別に、効果が現れる目安の時期をご紹介します。

筋トレ

筋トレを行った場合、脂肪燃焼の効果を感じるまでに7〜10日、筋肉量の増加を感じるまでに約2〜3ヶ月、他人から見ても分かるほど見た目に効果が現れるまでに約6ヶ月かかると言われています。

実際に、自分でダイエットの効果を実感できるのは筋肉量の増加を感じる2〜3ヶ月後に当たるので、筋トレの計画は長期的に立てる必要があります。

ただし、筋トレによる筋肉量の増加・結構の改善・基礎代謝の向上などの様々な効果は、栄養バランスの整った食事や効率的なトレーニングによって更に高めることができます。

有酸素運動

有酸素運動を行った場合のダイエットの効果は、約40日後に現れると言われています。しかし、見た目の面で満足するほどの効果が得られるのは約3ヶ月後です。

体重が減るというだけでなく、普段運動しない人が運動を取り入れた場合、足や背中、お腹周りなど下半身が引き締まったという効果を実感しやすいようです。

有酸素運動の中でもウォーキングやランニングなど、強度の違いがありますが、どの場合も効果を得られるのは約3ヶ月なので、長期的に続ける必要があります。

効果的に有酸素運動のダイエットを取り入れるためには、ウォーキングならば早足で30分〜1時間を習慣的に、ランニングならば20〜30分を週に2・3回行うのがオススメです。

糖質制限

糖質制限を行なった場合のダイエットの効果は、２週間〜3ヶ月後に現れると言われています。これは、「ケトン体」という脂肪をエネルギーとして消費するための物質が作られるまでに、時間がかかるためです。

糖質制限ダイエットでは、初めて１週間以内に痩せたと感じることがありますが、これは糖質が水分を溜めやすい性質であるために、糖質を制限することで体内の水分量が減ったために体重が落ちているだけです。

ダイエットは基本的に長い目で見ることが必要なので、しっかり効果を実感するためには、自分の生活スタイルや性格に合わせて「継続できそうな方法」を選ぶことが最も大切です。

【ダイエットの効果はいつから現れる？】見た目に効果が現れやすいダイエット

記事内で何度も、ダイエットは長期的に捉えるべきだと述べました。しかし、モチベーションを保つためにも「見た目の変化はできるだけ早く感じたい」と思う人が多いのではないでしょうか。

そこで、より早い時期に効果を感じやすいダイエットの方法もご紹介します。

筋トレ×食事管理

ダイエットで見た目の変化を感じるために、筋肉はとても重要です。筋肉がつけば、体が引き締まって見えるため、体重が減らなくてもボディラインがスッキリして綺麗に見えます。

筋トレで筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすくなります。そこに、食事管理を組み合わせることで、より効率的に体脂肪を減らすことができます。

具体的には、糖質を減らす代わりに、タンパク質を意識的に摂取することをオススメします。もちろん、タンパク質ばかりに偏らず脂質やその他の栄養素もしっかり取ることが大切ですが、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素なので、筋トレと非常に相性が良いです。

このように、ダイエットは運動と食事の2面で取り組むと、より効果を高めることができます。特に、筋トレに関しては普段運動をしない人が取り組んだ場合、最初の1ヶ月間は筋肉がつきやすくなるので、より早い期間で見た目の変化を実感できるでしょう。

ファスティング

ファスティングは、「断食」としても認識されています。固形物を摂取しないことで消化器官を休ませて、体内のお掃除やデトックスを目的としたダイエット方法です。

3日間で平均1.5〜3kgの体重が落とせると言われており、むくみが取れたり、便秘が解消したり、食べ過ぎを防止できたりするという効果もあります。見た目に効果が現れたと感じやすいのは、このむくみや便秘解消効果があるからでしょう。

短期間で効果が望めるのは嬉しいですが、この方法はダイエット初心者の方にはあまりオススメできません。なぜなら、初心者の人が1ヶ月に落として良い体重は1〜2キロと言われているからです。どうしても試してみたい場合は、1日だけに決めて行なってください。

【ダイエットの効果はいつから現れる？】ダイエットの効果が実感しやすくなるオススメ方法

ここまでの説明で、ダイエットの効果が現れるまでには大体3ヶ月ほどの期間が必要だということがご理解いただけたと思います。

ただし、定期的に効果を実感できないと、長期的にダイエットを続けるのは難しいですよね。モチベーションを保つためにも、ダイエットの効果をより実感しやすくするための方法をご紹介します。

記録用の写真を撮る

ダイエットで起きる変化は、本当に小さいものの積み重ねで成り立っています。例えば、ダイエットがうまくいっている場合、ウエストは1日に数ミリ単位で細くなっていきます。

1日単位では目に見える変化がないと感じても、１週間後に見比べたら変化を感じられることもよくあります。自分の頑張りを客観的に見ることができるので、写真を撮っておき、後日見比べて見ると、鏡では気づけなかった効果に気づくかもしれません。

体脂肪率を測る

体重計についている機能などを利用して、毎日の数値を意識することもオススメです。数値にして見ることができれば、目ではわからない変化を意識できるため、モチベーションに繋がります。

実際に、体重や体脂肪率を毎日測るだけでも、日々の生活でダイエットへの意識が働きます。体脂肪の機能がついていなければ、体重を測って、目安にするのも良いでしょう。この場合は、ダイエットにおいて体重を減らすことだけが目的にならないように気をつけてくださいね。

【ダイエットの効果はいつから現れる？】まとめ

今回は、「ダイエットの効果がいつから現れるのか」について、ダイエットの方法別に目安の期間をご紹介しました。

結論、ダイエットにおいて見た目に変化が現れるまでは、約3ヶ月ほどの期間が必要になります。短期的には効果を実感することが難しくても、諦めずに長期的な目線で計画を立てて頑張りましょう。

モチベーションを保つためにも、より効果を実感しやすくなる方法などもぜひ参考にしてみてください。