「プロテインは、運動後の45分以内に飲んだ方がいいって言われているけど、何でなの？」と悩んでいませんか。
今回は、「プロテインを飲むベストなタイミングとは？」や「プロテインには、どんな効果があるの？」といった疑問に答えたいと思います。
具体的には、
プロテインを飲むベストなタイミング
運動後に飲むベストなプロテインの種類
プロテインの効果
プロテインは、どんな運動後に飲むのがいいの？
の順番にご紹介していきます。
5分程度で読む事ができるため、ぜひ一度読んでみてください。

【運動後のプロテイン】プロテインの飲むベストなタイミングは、運動後なの？

プロテインを飲むタイミングは、「運動後」が絶対に良いと言い切れるわけではありません。
適切には、「運動するなら運動後にも飲んだ方がいい」と言えます。
運動後にプロテインを飲んだ方がいい理由は、運動後にたんぱく質の合成率が高まるからです。そのためたんぱく質が吸収されやすく、そのタイミングにたんぱく質を摂取した方が筋肉の栄養となり、筋肉が大きくなりやすいです。
しかし、運動後にもプロテインを飲んだほうがいいタイミングがあり、自分に合ったタイミングでプロテインを摂取しましょう。
1日2回を目安に摂取するのが良いため、運動する日は運動後以外に1回、運動しない日は2回これから紹介するタイミングを選んで飲みましょう。

➀運動前

1つ目のタイミングは、運動前です。
運動前にたんぱく質を摂取する事で、運動中にエネルギー不足になる可能性が減るからです。運動中のエネルギーが不足してしまうと、運動でしっかり筋肉を追い込む事ができなくなり、運動の効果を減らしてしまいます。
そのため、運動前にプロテインを摂取するのがおすすめです。

②朝

2つ目のタイミングは、朝です。
朝食は、たんぱく質は不足しやすいです。たんぱく質の合成率を考えると、20gまで摂取すればするほど合成率が上がっていきます。しかし、20gからは頭打ちになるため、20gと25gはあまり変わりません。
そのため、1回のたんぱく質摂取は20gがベストです。
たんぱく質20gの目安は、お肉やお魚を100g程度食べないといけません。牛乳1杯や卵1個で大体たんぱく質5gと言われているため、なかなか朝食で必要な分のたんぱく質を摂取するのは難しいです。
そのため、プロテインを朝食の補食として飲むのがおすすめです。

③就寝前

3つ目のタイミングは、就寝前です。
就寝中は、エネルギーを摂取できないためエネルギー不足になりやすいです。そのため、就寝前にプロテインを摂取する事で、就寝中にエネルギー不足にならないようにする事ができます。
ただ、就寝直前にプロテインを摂取する事で内臓が疲労してしまうリスクがあるため、大体就寝の2～3時間前にプロテインを摂取するようにしましょう。

【運動後のプロテイン】運動後に飲むベストなプロテインの種類を知ろう

「運動後にプロテインを飲んだ方がいい」といっても、全てのプロテインが良いわけではありません。
様々なプロテインの種類を理解し、運動後に飲むべきプロテインの種類を知りましょう。

①ホエイプロテイン

1つ目のプロテインの種類は、ホエイプロテインです。ホエイプロテインは、牛乳が原料で作られた動物性のたんぱく質を摂取できるプロテインです。
ホエイプロテインの大きな特徴は、吸収の早さです。そのため、すぐにたんぱく質を摂取したい時に良いプロテインと考えられます。

②ガゼインプロテイン

2つ目のプロテインの種類は、ガゼインプロテインです。ガゼインプロテインも、牛乳が原料で作られたプロテインです。しかし、特徴まで一緒のわけはありません。
ガゼインプロテインは、ホエイプロテインと違い身体への吸収が遅いです。
そのため、ゆっくりたんぱく質を摂取したい時に、おすすめなプロテインです。

③ソイプロテイン

3つ目のプロテインの種類は、ソイプロテインです。ソイプロテインは、大豆が原料で作られた植物性のたんぱく質です。
ソイプロテインの特徴は、ガゼインプロテインと同じで身体への吸収が遅い事です。
そのため、吸収の遅い動物性たんぱく質ではなく植物性たんぱく質に摂取したい人におすすめです。

ベストは、ホエイプロテイン！

運動後に飲むべきプロテインは、ホエイプロテインです。ホエイプロテインは、身体への吸収が早く、運動後に素早くたんぱく質を摂取したい時に飲んだ方がいいです。
時間の目安は運動後45分以内です。最近の研究では、運動後24時間でもあまり変わらないといわれていますが、早く飲む事のデメリットはないです。
そのため、運動後はなるべく早くホエイプロテインを摂取しましょう。

【運動後のプロテイン】運動後にプロテインを飲む前に、プロテインの効果を知ろう

プロテインを飲む事で得られる効果は、様々あります。様々なプロテインの効果を知る事で、プロテインの素晴らしさを知る事ができます。
そのため、代表的な効果を3つ紹介します。

①筋肥大

1つ目の効果は、筋肥大です。たんぱく質は、筋肉を肥大させるために大事な栄養素です。しかし、たんぱく質だけ摂取しても筋肉が大きくなるわけではありません。
筋トレをして、たんぱく質を摂取する事で筋肉が肥大しやすくなります。

②美肌効果

2つ目の効果は、美肌効果です。たんぱく質は、全ての細胞の栄養になります。そのため、髪の毛や皮膚も目も全てたんぱく質からできています。
そのため、しっかりたんぱく質を摂取する事で美肌効果を得られるでしょう。

③正しいダイエット

3つ目の効果は、正しいダイエット効果です。意外かもしれませんが、痩せる時は、どんなに頑張っても脂肪だけを減らす事はできません。一緒に必ず筋肉も減っていってしまいます。
筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が落ちてしまい太りやすい身体になってしまいます。
筋トレをする事とたんぱく質をしっかり摂取する事を両方行うと、筋肉の減少の割合を減らせます。
そのため、プロテインを摂取する事でリバウンドしづらいダイエットを行えるでしょう。

【運動後のプロテイン】プロテインは、どんな運動後に飲むのがおすすめなの

プロテインは、運動後に飲むのがおすすめというのはここまでで分かったと思います。しかし、「どんな運動がいいの？」と思う方もいると思います。
どんな運動後にプロテインを飲むのが良いかというと「筋トレ」です。筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える事ができる筋トレがおすすめです。
具体的には、スクワットやベンチプレスなどです。もし家で行いたい場合は、スクワットは重り無しで行い、ベンチプレスの代わりに腕立て伏せを行うようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか。
今回は、プロテインをどのタイミングで飲めばいいのか悩んでいる人に向けて「おすすめのプロテインを飲むタイミング」や「運動後の飲むべきプロテインの種類」について紹介しました。
プロテインは、筋トレの効果をより得やすくするためにとても大事です。また、飲むタイミングも重要なため、この記事の内容を参考にしてみてください。