プロテインサプリメントは肌にどんな影響を与えるの？プロテインサプリメントの美容効果を徹底解説！

最近プロテインサプリメントを飲んでいる方を多く見かけると感じていませんか。また、プロテインサプリメントが肌に良いと聞いたことがある方も多いでしょう。
プロテインサプリメントはコンビニや薬局、スーパーなどで販売されており手に入れやすくなりました。しかし、プロテインサプリメントにはどのような効果があるか理解している方は少ないはずです・
今回は、プロテインサプリメントと肌の関係について解説していきます。

【プロテインと肌】プロテインサプリメントを飲むと美肌になるって本当？

プロテインサプリメントを摂取すると絶対に美肌になるとは残念ながら断言できません。しかし、プロテインサプリメントには肌に大事な栄養素が含まれているため、肌に大事な栄養素を確保できるでしょう。その理由を紹介します。

プロテインは、タンパク質

プロテインとはタンパク質のことをいい、プロテインサプリメントとはタンパク質が豊富に含まれたサプリメントです。タンパク質と聞くと、お肉というイメージがある人も多いと思います。タンパク質はお肉や魚に含まれている動物性タンパク質と、大豆などに含まれている植物性タンパク質に分ける事ができます。
このタンパク質は、私たちが生きていくなかで欠かすことはできない栄養素です。

タンパク質は、人の身体全てに必要な栄養

タンパク質は筋肉を作るだけでなく、人の身体のさまざまな部位に必要な栄養素です。つまり、髪や肌などさまざまな部位にとってタンパク質は欠かせません。
タンパク質が十分に摂取されていないと肌や髪が栄養不足になる可能性が高いです。特にダイエットで食事制限をしているとタンパク質が不足している事があります。
そのため、ダイエットを行っている最中でも必要な十分なタンパク質を摂取しないといけません。具体的な摂取量の目安は、一般の人で体重(㎏)×１.2gのタンパク質の量です。運動をしている人の場合は、もっと多くのタンパク質の量が必要で体重(㎏)×1.5～2.0gの量とされています。
通常の食事だけで必要なタンパク質を摂取するのは、難しいと感じる方もいらっしゃると思います。プロテインサプリメントは1杯で15～20g程度のタンパク質を摂取できます。肌に大事な栄養素であるタンパク質を補うにはプロテインサプリメントを摂取するのは必須ではなく、食事で必要な分を摂取できれば問題ありません。しかし、必要な分のタンパク質を摂取できない場合に補助として摂取するようにしましょう。

<h３>摂取のしすぎはよくない</h３>
いくらタンパク質が身体に必要な栄養素といっても、摂取のしすぎはよくありません。
タンパク質を多く摂取しすぎると余計なカロリーを摂取することになり、太る可能性もあります。
また、肌に必要な栄養素だとしても摂りすぎてしまうと、腸内環境が悪くなり肌荒れが起こりやすくなってしまいます。

【プロテインと肌】肌に必要な栄養素を摂取するためにプロテインサプリメントを飲むなら種類を知ろう

プロテインサプリメントを飲む事で、肌に大事な栄養素であるタンパク質を摂取できます。しかし、種類が多くあるためどの商品を選べば良いか悩んでいる方も多いと思います。
プロテインサプリメントの種類を紹介するので、自分に合った商品を見つける参考にしてください。

①ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳から作られています。タンパク質の種類としては、動物性タンパク質です。
吸収が非常に速く摂取してから1～2時間程度で吸収されるため、エネルギー補給をすぐに行いたい運動後などにおすすめの種類といえます。

②ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆が原料の植物性タンパク質です。
吸収が遅いのが特徴で、摂取から5～6時間程度で吸収されます。そのため、ゆっくりとタンパク質を吸収したいときにおすすめです。

【プロテインと肌】肌に良い影響を与える大事な4つの事

肌に良い影響を与えるためには、肌に大事なタンパク質を摂取する以外にも重要なことがあります。これから紹介する４つの事をぜひ実践してみてください。

①発酵食品を摂取する

１つ目は、発酵食品を習慣的に摂取することです。
発酵食品は「ヨーグルト」や「納豆」、「キムチ」などさまざまありますが、このような発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えます。
腸内の環境は、肌と密接に関わっていると言われています。例えば、腸内環境が悪いと悪玉菌が増えて肌荒れを引き起こしやすい状態になります。
そのため、腸内環境を整えると肌荒れが起こりづらくなります。

②野菜をしっかり食べる

２つ目は、十分な量の野菜を食べる事です。野菜には消化されずに大腸まで届く食物繊維がたくさん含まれているため、便通に役立ちます。便通が良くなると腸内環境も整うため、肌にもいいでしょう。
また、低カロリーなため食べても太る可能性はかなり低いです。そのため、体重を気にしている方にも非常に良い食品です。

③規則正しい生活をする

３つ目は、規則正しい生活をする事です。
油っこい食事をすると、腸内環境が悪くなる可能性があります。腸内環境が悪くなると前述したように、肌荒れが起こりやすくなります。そのため、発酵食品や野菜を食べて腸内環境を整えることが大事です。
また、睡眠不足も肌に悪い影響を与えます。睡眠中は肌のターンオーバーが活性化されますが、睡眠時間が短いと肌のターンオーバーを活性化できません。
肌のためにも、規則正しい生活を心がけてください。
参考:https://www.ssp.co.jp/hythiol/troublenavi/roughskin/sleep.html

④スキンケアをする

４つ目は、スキンケアをする事です。
スキンケアは保湿と紫外線対策をするようにしましょう。保湿のために洗顔後に化粧水をつけた後に乳液をつけましょう。
また、紫外線対策のために日焼け止めを適度に塗り、UVケアをしっかりしましょう。晴れていない日でも紫外線があり肌にストレスを与えるため、UVケアは毎日行うようにしましょう。
この２つを実践する事で、肌にいい影響を与えることが期待できます。また、栄養も重要です。オメガ3系不飽和脂肪酸は肌の炎症を抑えたりビタミンAは肌のオーバーターンを調節したりなど各栄養素に重要な役割があります。
十分な栄養補給もスキンケアの1つと考えておきましょう。

【プロテインと肌】プロテインサプリメントはいつ飲むのがいいの？

「プロテインサプリメントは、どんなときに飲んだ方がいいんだろう？」と疑問を持っている方に向けて、摂取するおすすめのタイミングを4つ紹介します。

朝

1つ目のおすすめのタイミングは、朝です。
睡眠中は食事を摂取できないため、朝起きたときは身体はエネルギーが足りない状態です。しかし、朝食から十分なタンパク質を摂取するのは難しいです。
高タンパク質の食品はお肉やお魚ですが、朝は料理する時間の確保が難しかったりそこまで食欲がなかったりするケースがあります。
そのため、肌に必要なタンパク質を補食として摂取するのがおすすめです。

夜

2つ目のおすすめのタイミングは、夜です。
プロテインサプリメントは甘い物も増えてきており、夕食後のお菓子の代わりに飲むこともできます。お菓子が好きな方も多いと思いますが、一般的に甘いお菓子には糖質が多く含まれています。プロテインサプリメントの多くはお菓子よりも糖質が少ないため、お菓子より低カロリーな場合が多いです。
しかし、就寝時間直前の摂取はおすすめできません。なぜなら、睡眠中に身体をゆっくり休めたいときに消化をしないといけないため、内臓が疲れてしまうからです。そのため、睡眠に入る2〜3時間前に摂取してください。

間食

3つ目のおすすめのタイミングは、間食です。
小腹が空いた時に食べるお菓子には、タンパク質が多く含まれていないものもあります。そのため、肌に必要な栄養素であるタンパク質を摂取するために間食にプロテインサプリメントを摂取するのもおすすめです。

筋トレ後

ダイエットで筋トレをしている方は、筋トレ後の摂取もおすすめです。
筋トレ後は、体のタンパク質の合成率が高い事が分かっています。そのため、筋トレ後に高タンパク質を摂取すると、筋肉が肥大しやすいです。
運動後に飲むプロテインのおすすめは、1杯20g以上のタンパク質を摂取できるホエイプロテインです。ホエイプロテインは身体に取り込まれるのが速いため、筋トレ後に素早くタンパク質を吸収したい筋トレ後に摂取するのがいいでしょう。