１週間ダイエット！どんな食事にすれば痩せれるかご紹介！

「ダイエットって一週間でどのくらい痩せることができるの？」
「短い期間のダイエットで注意したいことを教えてほしい！」
「気を付けておいた方がいい事ってなに！」

これから1週間ダイエットを考えている方で、やり方や気を付けたい事について悩んでいませんか。

1週間という短い期間のダイエットは、継続して行うダイエットほどではありませんが、
ある程度痩せることが可能です。

ただ、やみくもにダイエットをしても効果はあまり望めませんが、やり方によっては効率的に痩せることができます。

はじめに思うのが運動する事が考えられますが、運動以外にも注意したいことや心がけたい点があります。
これらを意識的にするだけで、体重を減らすことは決して難しいことではありません。

この記事では、1週間ダイエットについてのやり方についてご紹介します。
最後まで読むことで1週間後には、体重を減らすことができますので、ぜひ最後まで
読んでください。

一週間でどのくらい痩せる事ができる？

はじめに1週間でどのくらいの効果がでるのか気になると思いますので、そこについて触れてみましょう。

体型によって一概にどのくらい痩せられるというのは難しいですが、断食などで無理なダイエットをすれば、1週間に2〜3キロ落とすことはそう難しくありません。

しかし、身体に負担をかけたダイエットは、ダイエットを止めた時にリバウンドをする可能性が高く、また何より身体を壊す危険性があります。
そのため、いきなり断食をするといった事をしないようにしましょう。

これからご紹介するのは、そんな身体に無理をさせずに効果的なダイエットをご紹介します。

運動をして汗を流そう

ヒトは運動をすることで汗をかきます。
運動をすることで脂肪が燃焼されて体重が減りますのでおすすめです。
運動には、「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。

有酸素運動とは、身体に無理なく長い時間をかけて筋肉に負荷をかけて運動することをいいます。
代表的なスポーツは水泳、ジョギング・ウォーキング、サイクリングなどになります。
継続的に筋肉を動かす事で、エネルギーである脂肪を燃焼させることができるからです。
また、脂肪を消費するため体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。

無酸素運動は、短距離走などの短い時間に一気に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。
代表的なスポーツは、短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフティングなどのになります。

これらのスポーツは、酸素を使わず糖をエネルギー源筋肉を動かすためです。短い時間で全力もしくはそれに近い筋力のが特徴です。

1週間で体重を減らそうと思っている方は、ぜひ有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
1日に20分〜1時間程度の有酸素運動をするように心がけましょう。
仕事やプライベートで時間が取れない場合は、最寄駅から一駅分歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使用するといった方法にしてみましょう。

運動する時間が取れる方は、無理のない範囲で毎日する分には問題ありません。
ただし、体調が優れない場合は運動時間を減らしたり、運動しない日を設けたりするようにしましょう。

生活習慣も見直そう

有酸素運動はダイエットをする上でとても効果的な運動ですが、運動だけに期待せずに普段からの生活習慣を見直すことも大切です。

気持ち良く汗をかいても、食事が普段と同じようでは効率的に痩せることはできません。
1週間という短い期間でも、普段の食事とは違う食事法にするようにしましょう。

毎日のように間食や夜食を食べている、夕食の時間帯が遅いになると胃腸に負担がかかりまた、消化できないものは脂肪として蓄えれらえてしまうので逆効果になります。

一週間ダイエットをするにあたって気をつけたい事

ここからは一週間ダイエットをする際に気を付けておきたいことについてご紹介します。
運動するのも良いですが、効率的に痩せるには食事法も気を付けておきたいので、しっかりと抑えておきましょう。

高カロリーな料理は避ける

食事法については、はじめに高カロリーな食事をしないようにしましょう。
せっかく運動をして汗をかいたにも関わらず、ご飯で高カロリーなものを食べてしまうと意味がなくなってしまいます。

そのため、普段の食事がどのくらいカロリーを摂取しているのか見直す必要があります。
ネットなどで簡単に食べ物のカロリーを調べることが可能なので注意しましょう。
自分の知識だけだと、後から実は「この食品はこんなにカロリーがあった」などと後悔をしてしまいますので、注意しておきましょう。

ビタミンなどの栄養バランスもしっかり摂る

ダイエット期間中は食事制限をする場合がほとんどなので、効率的にビタミンや栄養バランスのある食べ物を意識的にしましょう。

三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物をバランス良く摂ることで身体を健康の保つことができます。

ダイエット期間だからといって低カロリーなものだけを摂取してしまうと栄養バランスが偏り身体を壊してしまうので注意しましょう。

低糖質な食事に切り替える

短い期間でダイエットを成功したいのであれば低糖質な食事に切り替えることをおすすめします。
糖質のある食べ物を摂取すると、糖分により血糖値が上昇します。
これは、摂取する糖分の量が多ければ多いほど血糖値も高くなります。

血糖値が上がると「インスリン」というホルモンが体内で分泌されます。
インスリンというホルモンは、血液中の糖分は全身の細胞に必要な分だけ取り込むことでて血糖値は下げる特徴があります。
しかし、必要以上に余った糖分は、インスリンの働きによって脂肪細胞に取り込まれ蓄積されます。

また、低糖質な食事をすれば短期間で痩せられるのでとても効果的です。

その他（ゆっくり食べる、間食について）

一週間ダイエットの基本的な食事法についてご紹介しましたが、それ以外にも注意したいことや意識的に行いたいことがあります。

はじめに、ついついやってしまいがちな間食をしないことです。
ダイエット期間中は食事制限をされることで、食事によっては満腹感が得られない場合もあります。
そういったときについついやってしまいがちなのが間食です。
基本的に間食は、我慢ができるのであれば間食しないことに越したことはありません。
しかし、あまりに食に対してのストレスが溜まってしまう場合は、2日に一度間食をありにするといったルール決めをしておきましょう。
こうすることでダイエットに対しての、モチベーションを維持することができます。

その他には、食事中は時間を掛けてゆっくりと食べる事をおすすめします。
時間を掛けて食べることで、脳から満腹中枢が出るので満腹感を得られます。
早食いをしてしまいがちの方は、意識的にゆっくりとよく噛んで食事をするようにしましょう。
満腹感があれば間食をしなくて済みますよ。