置き換えダイエットを成功させよう！トレーナーが教えるコツを6つ紹介

「置き換えダイエットを成功させたいけど、どういう事に注意すればいいの？」と悩んでいませんか。
今回は、「置き換えダイエットの成功のコツは？」や「置き換えダイエットにおすすめの食品は？」といった疑問に答えたいと思います。
具体的には、
置き換えダイエットを成功させるために知っておいてほしい事
置き換えダイエットを成功させるためのコツ6選！
置き換えダイエットでおすすめの食品
置き換えダイエットでリバウンドをしないようにするには？
の順番でご紹介していきます。
5分程度で読む事ができ、置き換えダイエットを成功させるために必要な事が分かるので、ぜひ一度読んでみてください。

置き換えダイエットで成功するためには、知っておいてほしい事

置き換えダイエットを理解する事が、とても大事です。置き換えダイエットをするに当たって知っておいてほしい3つの事を紹介します。

そもそも置き換えダイエットってなに？

置き換えダイエットは、3食のうちのどれかをなにかに置き換えるダイエットです。例えば、朝食でいつも500キロカロリー食べているとしましょう。その場合、200キロカロリー程度のモノに置き換える事でダイエット効果を得られます。

どうすれば痩せるの？

痩せるためには、「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作る事が大事です。世の中にあるダイエット全てが、この状態を作り出すための方法です。食事制限をしたりお菓子を食べるのを止めたりするのは、摂取カロリーを減らすためです。筋トレをしたりウォーキングをしたりするのは、消費カロリーを増やすために行います。

置き換える食品は、低カロリーのもの！

置き換える食品は、低カロリーなものでないといけません。500キロカロリーの食事を、700キロカロリーの食品に置き換えても太ってしまいます。
そのため、なるべく低カロリーな食品を選ぶ必要があります。

置き換えダイエットで成功させるためのコツ6選！

置き換えダイエットを成功させるために、必要な事は様々あります。その中で置き換えダイエットを成功させるコツを6つを紹介します。

①何を置き換えするか決める

まず、何を置き換えするのか決めましょう。夕食なのか朝食なのかなどです。
3食毎日しっかり食べている場合は、いつの食事を変えても大きな問題はありません。しかし、いつも朝食を抜いている人が、朝食の置き換えダイエットを行うのはほぼ効果がありません。
逆に朝食で摂取するカロリーが増え、太る可能性もあります。
そのため、自分がいつも食べている食事のタイミングで置き換えダイエットを行いましょう。

②どのくらいの期間行うか決める

どのくらいの期間置き換えダイエットを行うべきか決めて、行うようにしましょう。期間が決まっていないと、ダラダラ長く置き換えダイエットを行ってしまい、なかなか結果が出ない事があります。
そのため、しっかり期間を決めて置き換えダイエットを行う事が成功の為に大事です。

③無理は絶対にしない

無理は絶対にしないようにしましょう。よくある事は、置き換えダイエットを始めた時に気合が入りすぎて、いきなりハードに行ってしまう事です。だんだん置き換えダイエットのモチベーションが下がっていき、きつすぎてやめてしまいます。
そうならないためにも、ある程度緩やかに置き換えダイエットを行っていく事がとても重要です。

④体重計を毎日乗る

体重計に毎日乗るようにしましょう。体重計に毎日乗る事で、自分の体重の現状を知る事ができます。体重が増えてしまう多くは、「今何キロなのかな？」と思ったときに体重計に乗ってしまうからです。毎日体重計に乗っていると現状を知る事ができるため、ダイエットの失敗が起こりづらいです。例えば、体重計に乗って体重が多いと翌日の食事に気を付けたり、ウォーキングしたりするようになります。
そのため、毎日体重計に乗る事で置き換えダイエットの失敗を防ぎ、ダイエットに成功しやすくなります。

⑤睡眠をしっかりとる

睡眠をしっかりとるようにしましょう。睡眠は、ダイエットの成功にとても重要です。睡眠不足になると、食欲が増すホルモンが分泌されるためどうしても食べ過ぎてしまいます。食べ過ぎてしまうと、体重は増えていきます。
そのため、睡眠を十分にとり食欲が増さないようにしましょう。

⑥運動をする

筋トレをするようにしましょう。痩せるためには、「消費カロリーを増やす」「摂取カロリーを減らす」の2つの事が重要です。置き換えダイエットは、「摂取カロリーを減らす」ために行っています。筋トレをする事で「消費カロリーを増やす」ことができます。
そのため、運動をする事でダイエットが成功しやすくなります。

置き換えダイエットを成功させるには、置き換えるものが大事

置き換えダイエットでは、置き換える食品が重要です。なぜなら、置き換える前の食品よりも置き換えた後の食品の方が低カロリーでないといけないからです。
置き換えダイエットに使用する食品は、フルーツやスムージー、サラダチキンなどさまざまあります。最近では、置き換えダイエット用のサプリやコーヒーなども販売されています。
自分にあった置き換える食品をみつけましょう。
何に置き換えるか悩んでいる方は、プロテインを試してみてください。
プロテインは、高タンパク質でありながら低カロリーな食品です。ダイエット中は、タンパク質が不足する可能性が非常に高いです。タンパク質が不足してしまうと、筋肉が減りやすくなってしまいます。筋肉が少なくなってしまうと、基礎代謝が下がり太りやすくなっていまいます。そのため、ダイエット中になるべくタンパク質が不足しないように低カロリーで高タンパク質な食品を摂取しないといけません。
この条件を満たすのがプロテインです。プロテインの中でもソイプロテインという種類がおすすめです。ソイプロテインは、吸収されるまで時間がかかるため腹持ちがいいです。そのため、置き換えダイエットには、ソイプロテインを飲むのがいいでしょう。

置き換えダイエットで成功せずに、リバウンドをしないようにするには？

置き換えダイエットで成功せずに、リバウンドをしてしまう事もあります。リバウンドをしないように、これから紹介する2つの事を理解しておきましょう。

毎日体重計にのる

痩せた後も毎日体重計にのるようにしましょう。
置き換えダイエットをすぐに止めてしまうと、リバウンドをする可能性が高いです。目標体重になったとしてもすぐに止めてしまいいつも通りの食事に戻ると、体重が増加する可能性があります
そのため、体重計にのり自分の体重を客観的に評価するようにしましょう。

運動をしない

置き換えダイエット期間中に、運動をしない事もリバウンドをする可能性を上げます。体重が減る時は、脂肪だけでなく必ず筋肉も一緒に減っていきます。筋肉が減る割合が多いと、基礎代謝が減ってしまい太りやすい体になってしまいます。
ダイエット期間中に適度な筋トレや有酸素運動を行う事で筋肉の減少を0にする事はできませんが、筋肉の減少の割合を減らす事ができます。
そのため、置き換えダイエット期間中に運動をするようにしましょう。