痩せたい40代の女性必見！せっかくなら健康的にダイエットしよう！

「気軽に体重を落とせる方法が知りたい」
「昔のようなダイエットが合わなくなってきた」
「健康的な痩せ方を知りたい」

本記事をお読みのあなたは、このような悩みを持っているかと思います。

健康的に無理なく痩せられたら最高ですよね…

しかし、今回紹介する、ダイエット法を実践すればあなたの悩みは解決されるはずです！

5分ほどで読む事ができ、健康的に無理なくダイエットを成功するための方法が分かります。ぜひ紹介するダイエット法を実践してみてください！

【40代女性のダイエット】無理なダイエットは続かない、健康被害も心配

30歳以上の女性1万人を対象とした大規模調査（電通九州、2016年調査）で明らかになった年代別健康の悩みTOP3を見てみるとダイエットに強い関心を持つ世代は30代と40代でした。

40代のランキングは1位肩こり・腰痛（23.2%）、2位しみ・そばかす（22.8%）、3位太り気味（20.4%）。40代までは体形に対する美容意識が高く、積極的にダイエットをしたいという女性が多いという結果でした。

40代の女性には太りやすくなってしまう原因があります。その1つが加齢による筋肉量の減少です。筋肉は身体を動かすだけでなく、体温をつくり出す働きを担っており、基礎代謝の中でも一番多くエネルギーを必要とします。筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく体温が維持できなくなるため、身体の熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします。そのため適切な運動をしないと、太りやすい体質に傾いてしまうというのは避けられません。

もう1つの原因は、更年期障害に代表される女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。40代後半からさしかかる更年期には、卵巣の働きが徐々に衰えてくるため、エストロゲンの分泌量が減少してきます。エストロゲンは子宮を妊娠に備えさせたり女性らしい体型になる働きをするほかに、内臓脂肪の代謝を促して蓄えにくくする働きがあります。そのためエストロゲンの分泌が減ってくると、脂肪が増えて太りやすくなってしまいます。

無理なダイエットは続かない、健康被害も心配

40代の女性には年齢的に太りやすい原因があります。そのため、若い時と同じような生活を送っていると肥満になりやすい傾向にあると言えます。その対策として、先述のとおりダイエットに熱心な女性が多いという訳です。

ところで、ダイエットにはとても多くの種類がありますが、やり方を間違えると残念な結果になってしまうので要注意です。40代になって不適切なダイエットを行うと、痩せたけれど老けて見えたり、大切な健康を損なったり、直ぐにリバウンドしてしまうなどのおそれがあります。無理なダイエットは続きません。40代と20~30代では身体が変わっていることを自覚して、適切なダイエットを行いましょう。

不適切なダイエットとは、過度の食事制限を行うものや、強めの運動が中心のものなど、短期間に痩せるダイエットの多くがそれにあたります。「摂取カロリーを半減」や「断食」、また「糖質制限」や「炭水化物を抜く」などのダイエットは40代にはおすすめしません。スポーツジムでの過度なエクササイズや筋トレによるダイエットも身体の負担が大きく、メリットが少ないので避けましょう。

色々なダイエットを試しては断念している人の多くは、自分の身体と年齢に合ったダイエットをしていない傾向があります。また、流行りのダイエットを次々に試してみる人も、継続できず結果を出せません。ダイエットには意思の強さも必要ですが、無理せず続けやすいダイエット法を選ぶことも重要です。40代の女性なら、痩せるだけでなく、健康で太りにくい身体に変えていくことが適切なダイエットです。

40代のダイエットは、きちんと食べて運動すること

40代の女性に合ったダイエットとは、摂取カロリーをコントロールしながらちゃんと食事を摂ることと、適切な強度の運動を続けることです。何より基礎代謝を上げることに重点を置いたダイエットが良いでしょう。そこでおすすめしたいのが「腸活ダイエット」です。

腸活によるダイエットの仕組み

ダイエットには、基礎代謝を上げることが重要です。基礎代謝とは、体温維持や内臓を動かすなど、生きていくために最低限必要な生命活動に使われるエネルギーのことです。私たちの1日の消費エネルギーの約70%は基礎代謝によるものです。その内訳を臓器別で見ると、筋肉による消費が最も大きいため、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やすことが、太りにくい体づくりの近道であるといえます。

しかしながら筋肉は簡単には増やせません。筋肉量を維持するために筋トレをしたり、タンパク質を積極的に摂取する以外の方法としては、内臓温度を高めることで基礎代謝をアップさせることです。「腸活ダイエット」は、腸の活動を促すことで内臓温度を上げて基礎代謝をアップし、ダイエット効果を発揮する方法です。

さらに腸活には短鎖脂肪酸によるダイエット効果があります。腸内の善玉菌などの細菌が食物繊維やオリゴ糖を代謝することにより、短鎖脂肪酸が産生されるからです。この短鎖脂肪酸には、大腸の粘膜を刺激して蠕動運動を促進したり、脂肪細胞の肥大化を抑えて肥満を予防してくれるダイエット効果もあります。その他にも、短鎖脂肪酸の一種である酪酸の作用には糖尿病を予防、免疫機能の強化など、さまざまな機能があります。

また、食物を認識して小腸から分泌される「GLP-1」と言う消化管ホルモンには、血糖値を下げる以外に、食欲を抑える機能があります。具体的には、胃の蠕動運動を抑えて「腹持ちを良くする」働きと、脳に働きかけて「お腹がいっぱい」というシグナルを出させて食欲を抑える機能です。腸活によって腸が正常に機能すると、「GLP-1」によって食べ過ぎを防ぐことができます。

腸活ダイエットの具体的な方法

実際に腸活ダイエットを始めてみましょう。目標体重を設定して、それに合せて体重やウエストサイズを測りながら、以下のダイエットを1か月程度続けてみてください。腸内環境が整って効果が実感できるようになります。

①起床時にコップ1杯の水を飲む
眠った腸を動かすために起床時にコップ1杯の水を飲みましょう。飲む時には一気に飲んで、腸を刺激すると効果的です。水の温度は特に気にする必要はありません。白湯でも構いません。腸の活動を促すとともに、便通改善にも効果があります。

②発酵食品や食物繊維の多い食品を食べる
腸活に良い食品は、発酵食品と食物繊維やブロッコリーやにんにく、バナナなどオリゴ糖を多く含む食品です。ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる乳酸菌などが善玉菌を増やし、野菜や果物に多い食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサとなって腸内環境を改善します。

③適度な運動をする
適切な強度の運動は、血行を良くするだけでなく、自律神経にも良い影響を与えて腸を活性化します。食事だけでは体重が減らない場合には、ウォーキングなど有酸素運動を行いましょう。脂肪を燃やして効率よくエネルギーを消費できるので痩せやすくなります。下半身の筋肉を鍛えるスクワットを併用するとより効果があります。

④マッサージやツボ押しをする
腸を直接刺激するマッサージやツボ押しが腸の動きを良くします。仰向けに寝て、大腸に沿うように、時計回りでゆっくりマッサージをくり返しましょう。お腹のツボ「天枢（てんすう）」や「大巨（だいこ）」などを、朝晩数秒ずつゆっくりと押すと効果があります。

⑤睡眠をしっかりとる
腸の活動は自律神経と密接に関係しています。質の高い睡眠は副交感神経が優勢になってリラックスできますが、睡眠不足になると自律神経が乱れて、正常な腸の活動ができなくなります。質の高い睡眠が、疲労回復と、自律神経やホルモンバランスに良い影響を与え、代謝アップを促します。

【40代女性のダイエット】自分に合ったダイエットで、太りにくい身体を手に入れよう

腸活ダイエットは、腸内環境に良い食事を中心に行うダイエットですが、直ぐに痩せたりすることはありません。個人差がありますが、少なくとも1か月以上継続してください。毎日続けることで、食べても太りにくい体質に変わります。そして基礎代謝が上がるので、少しずつ痩せて行くというダイエットです。

大切なことは、40代の自分に合ったダイエット方法かどうかです。無理せず続けられ、健康的に痩せる、そしてリバウンドしにくいダイエットを行いましょう。腸活ダイエットならぴったりですね。さあ目標体重を適正な値に設定して腸活ダイエットを行いましょう。また、食事だけでなく、毎日運動をする習慣を身に付けましょう。